原地跑步和跑步一樣嗎,原地跑PK戶外跑誰更勝一籌
跑步分為原地跑步和戶外跑步,通常說的跑步指的就是戶外跑步。那麼,原地跑步和跑步一樣嗎?不同的跑步方式其結果或許一樣,但過程或者感受其實卻並不相同。一起來看看原地跑步和跑步的區別吧。
原地跑步和跑步一樣嗎
通常說的跑步指的就是戶外跑步,原地跑步和跑步自然不同。
首先,從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步,場所大多了,做的也是真的跑步動作,並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。
原地跑步和戶外跑步哪個更好
其實,無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛鍊作用,並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好,只能說適合不同身體基礎的人及需求等。
原地跑步的優勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好,但卻比較自由多變,受地理環境影響等,如地形崎嶇點很容易受傷。
還有,原地跑比較枯燥,但戶外跑風景卻更好,人跑步的心情也會變好。另外,如果有增高的目的,那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說,兩者各有優劣,看你怎麼選擇。
戶外跑步比原地跑步燃脂效果好
從減脂效果來說,原地跑步不如戶外跑步。
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費更多的體力。
而且,戶外跑步,既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌,也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群,訓練肌群廣,燃脂效果也好。而原地跑,動作過程中主要只是對抗重力向上跑,並沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌,不能有效練臀,訓練肌群相對戶外跑也更少,燃脂能力自然也會大降。
另外,原地跑由於參與肌群少了,更容易累,你看戶外快慢跑個10分鐘,可是叫你原地跑個10分鐘,估計早就“撲街”了。
在家原地跑步能不能代替戶外跑步
雖說原地跑步方便易行,且不受天氣或場地的影響,但是,在家原地跑步真的能代替戶外跑嗎?其實不然。
你還是不要原地跑,一來非常傷關節,二來你基本達不到真正跑步運動量的60% 。跑步的時候會帶動你的手,肘,腰,已經很多地方的活動,對於塑造身材很有幫助,不是原地跑能取代的。
再者,長期原地跑不太適合,一來非常枯燥,二來如果運動量太大,對身體關節未必有好處,因為原地跑的發力和真正跑步的發力肯定有不少區別。
所以,如果時間充裕,身體方便,且外界環境允許的話,還是去外面跑跑步更加的舒服一下,外面的空氣也好,而且心情會更加的舒暢一些。
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