跑步健身又減肥,8周計劃教你怎樣鍛鍊跑步
大家都知道跑步即可以健身又可以減肥,但很多人開始跑步一分鐘後都會感到非常疲憊,這是因為我們的身體需要一段時間來適應這種移動方式。誰都不是一個天生的賽跑者,按照如下這個為期8周教你怎樣鍛鍊跑步的精確計劃,一定讓你從走路順利過渡到跑步!
跑步的好處多多,不僅能健身、減肥還可以延緩衰老、增強心臟的耐受力等等。對於女性來說,好處更是不言而喻,不僅能調節月經,減少婦科疾病還可以改善內分泌,使人更年輕有活力!但堅持下來卻很難,許多人都是半途而廢,那是因為盲目地鍛鍊,沒有一個精準的計劃。七麗減肥為大家收集到如下8周鍛鍊跑步計劃,讓你輕鬆過渡成為一個跑步者。
這個8周計劃每週涉及三次跑步鍛鍊,在沒有跑步鍛鍊的日子裡,你可以做些其它的有氧運動,瑜伽或柔韌性訓練,來加強肌肉的韌性。然後,平常注意傾聽自己的身體,可以根據需要來調整這個計劃,但一定要堅持完這8周哦,這樣你會發現,不知不覺中跑步已經不是一件很艱難的事情。
記住,每次開始跑步鍛鍊時,先來一個五分鐘的熱身,然後結束的時候,來一個五分鐘的冷卻時間。
周次 跑步鍛鍊
星期一:步行2分鐘,跑1分鐘(X7)= 21分鐘
第1周 星期三:步行2分鐘,跑2分鐘(X6)= 24分鐘
星期五:步行2分鐘,跑3分鐘(X5)= 25分鐘
星期一:步行1分鐘,跑3分鐘(X7)= 28分鐘
第2周 星期三:步行1分鐘,跑4分鐘(X5)= 25分鐘
星期五:步行1分鐘,跑5分鐘(X5)= 30分鐘
星期一:步行1分鐘,跑6分鐘(X4)= 28分鐘
第3周 星期三:步行1分鐘,跑7分鐘(X4)= 32分鐘
星期五:步行1分鐘,跑8分鐘(X4)= 36分鐘
星期一:跑8分鐘,步行1分鐘,跑9分鐘,步行1分鐘(X2)= 38分鐘
第4周 星期三:跑9分鐘,步行1分鐘,跑9分鐘,步行1分鐘(X2)= 40分鐘
星期五:跑9分鐘,步行1分鐘,跑10分鐘,步行1分鐘(X2)= 42分鐘
星期一:跑10分鐘,走1分鐘,跑10分鐘,走1分鐘(X2)= 44分鐘
第5周 星期三:跑10分鐘,走1分鐘,跑12分鐘(X1)= 23分鐘
星期五:跑12分鐘,走1分鐘,跑15分鐘(X1)= 28分鐘
星期一:跑15分鐘,走1分鐘,跑15分鐘(X1)= 31分鐘
第6周 星期三:跑15分鐘,走1分鐘,跑18分鐘(X1)= 34分鐘
星期五:跑18分鐘,走1分鐘,跑20分鐘(X1)= 39分鐘
星期一:跑10分鐘,走1分鐘,跑21分鐘(X1)= 32分鐘
第7周 星期三:跑10分鐘,走1分鐘,跑23分鐘(X1)= 34分鐘
星期五:跑10分鐘,走1分鐘,跑25分鐘(X1)= 36分鐘
星期一:跑26分鐘(X1)= 26分鐘
第8周 星期三:跑28分鐘(X1)= 28分鐘
星期五:跑30分鐘(X1)= 30分鐘
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