跑步前吃什麼減肥,跑步減肥也需要補充這些營養
跑步前吃什麼減肥?有過空腹跑步經歷的人都知道,空腹跑步的運動表現不如吃了東西后去跑步的表現好。那什麼東西是跑步減肥前可以吃的?一起來了解跑步減肥前可以吃哪些東西吧。
跑步前吃什麼減肥 淡味牛柳意麵
義大利麵為硬小麥製成。這種硬小麥既含豐富蛋白質,又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢,不會引起血糖迅速升高。義大利麵是適合跑步前吃的食物(長跑比賽者和短途跑步者都可以跑前食用)。
值得一提的是,通常意麵的醬料熱量都很高,想跑步減肥的朋友們,最好在加自己做淡味的牛柳意麵。可加檸檬汁調味。
跑步前吃脫脂牛奶與水果減肥
有跑步減肥訴求的朋友,選擇牛奶時可以避免全脂牛奶。脫脂奶與水果的搭配為跑步前的身體補充重要的糖分、鈣質及維生素,水果建議選擇升糖值低的(蘋果、柚子。梨等)。
小編提示:如果跑完步之後很餓而離休息入睡時間超過3小時的話,可以補充一些蛋白粉。
這樣的搭配適合普通短跑減肥,如果是參加正式長跑比賽,應以常見的複雜碳水化合物為宜(義大利麵、米飯、穀類食物、麵包和土豆)。
跑步前吃半隻中等紅薯與無糖酸奶減肥
紅薯作為一種高纖維食物,並不適合長跑比賽(馬拉松等)跑者賽前食用,但如果只是幾公里的跑步減肥運動,則是可以吃的。酸奶的益生菌能表現出了一定程度阻礙膽汁酸的功能,而膽汁酸有助於小腸對脂肪的吸收,這也就是說,益生菌能使人對脂肪的吸收變得更少,從而變得更加苗條。
小編提示:紅薯可食用部分多,熱量在粗糧中並不算低,所以在跑步減肥前吃半隻紅薯就夠了。另外,一般市售酸奶均會新增白砂糖、蔗糖、果葡糖漿等,要想跑步前吃進去的酸奶能輔助減肥,最好在家自制酸奶喝。
跑步前吃牛奶燕麥片與雞蛋白減肥
燕麥時高蛋白低熱量的食物。牛奶燕麥片在跑步減肥前能適當地補充能量,人體消化燕麥的時間稍長一些,適量吃牛奶片有助於跑步減肥。雞蛋是常見的健身減肥食物,想要做好長期跑步減肥的準備,你的餐桌上可不能少了雞蛋。
小編提示:有條件的話,可以將雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,乳清蛋白能讓腸胃飽腹時間更長。
跑步前吃什麼減肥 總結
跑步減肥也需要在跑步前注意能量的補充,這樣身體才會為減脂增肌做好準備。長跑比賽者不要吃高纖維、或者富含水分、低卡路里的食物,像是蔬菜、豆類、高麗菜等,可能會刺激腸胃蠕動,或產生氣體,影響跑步表現。
對於一般的短途慢跑減肥,可以參考以上的推薦飲食種類。
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