跑步能瘦肥嗎,教你快速健康跑步減肥法
很多人在減肥時都儘量選擇不跑步,認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿,大象腿,其實只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的,而且快速健康。
空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態,空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節食的過程中,是不能跑步的,會消耗太多體力,耗費元氣,身體無法負擔劇烈運動,造成不可挽救的損傷。
跑步前做10分鐘左右肌力運動
跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運動後也能產生生長激素,使得體內脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力,但做到很喘的地步後,可以提升有氧運動的燃脂率。
可以邊說話邊跑步的節奏
並不是說跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。
跑步20分鐘以上
開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量,並不會達到燃燒脂肪的效果,20分鐘後脂肪才會被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步機速度和時間
開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標,不要一下子跑太長時間,身體難以負荷,也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候,速度控制在6.8即可,然後慢慢開始調快。
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