跑步減肥的正確方法,這樣跑瘦的更快
跑步是一項健康的有氧運動,想要通過跑步來達到瘦身的效果,必須要知道跑步減肥的正確方法,下面幾點一定要注意,可以幫助你瘦的更快!
不必追求速度
對於沒有跑步基礎的新手,在初次跑步時不要對自己要求速度,因為沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。所以要慢跑。
堅持最重要
很多人開始跑步時熱情很高漲,可一旦到了中途就會有想放棄的衝動,在潛意識找各種理由逃避跑步。很快你就沒辦法堅持了。所以保持一顆熱情堅持的心很重要。
遇到不適立刻停下來
跑步時,身體應該是處於很好的狀態,大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴重。這時候你要放慢速度,並且停下來休息片刻。
重視裝備
在跑步時一定要穿適合跑步,特別是在5km以上的時候一定要穿好的跑鞋,不僅保護自己的身體,還有利於減肥。
跑完後要做拉伸
很多人在跑完後都很容易忽略做拉伸,拉伸能夠放鬆肌肉,減少傷痛,保證每次訓練結束至少15分鐘的拉伸。
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