跑步減肥的正確方法，用什麼樣的速度跑步最適合減肥？

那麼，到底用什麼樣速度來跑步才最減肥呢？小編的回答是：忘記速度，因為它是最不重要的。

那麼對於減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果？

所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個資料不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。

我們用心率來區分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下

1、高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發動機滿功率運作的狀態，一般會出現在間歇跑、HIIT等運動中。老王非常不建議在長時間持續高心率跑步，因為會死人，真的會死人。

大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最後的衝刺階段，這個時候很多人抱著最後拼一下的心態，長時間處於一個高心率的狀態，於是就會激發出很多平時不會暴露的暗疾，嚴重的就是猝死。

高強度、高心率的跑步只適合那些有著良好運動基礎的人，對自己的身體也非常瞭解。同過高強度訓練來提高跑步成績，或者突破減肥平臺期。

2、對應低強度運動的心率，有個原創的心率公式

（170-年齡/2）。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照（180-年齡）的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕鬆了。那麼你可以把心率控制在（180-年齡）至（170-年齡/2）之間。

一般來說長距離訓練（LSD）基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較為舒適的低區間，所以能不費力地持續下去。因此也是非常適合減肥的一個跑法。

所以，如果你是想要減肥，那麼就是應該採用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好。

3、中心率的概念較廣

從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率，跑者常說的節奏跑就是一種典型的中心率跑。中心率跑的距離應在低心率和高心率之間浮動。目標人群：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸閾值。

最後其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑。

所以，低心率跑法才是減肥的最佳手段，因為心率低人才會舒服，才會跑更長時間，更長距離，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，才能獲得從量變到質變的效果。

低心率跑法，簡單來說就是慢慢跑，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。

SO，現在你應該知道該怎麼跑了吧？