慢跑減肥的正確方法，21天快速減肥法

正在為減肥而煩惱的你，不妨嘗試慢跑跑步減肥，正確的慢跑可調動全身能動性，幫你快速瘦起來，制訂21天快速減肥法，最短時間內瘦身。

跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗掉身體中的熱量，而且長期堅持也會增加心臟和心血管系統，有利於身體的健康。同時跑步也能鍛鍊心肺功能，長期堅持中長跑鍛鍊可增強肺活量，進行規律性的長跑也能發達肺部呼吸肌，使得每次換氣量變大，肺功能也能增強。此外，堅持跑步也能改善睡眠。

在這裡跑步減肥制訂為21天，快速減肥除了要運動消耗熱量外，還需要注意飲食，要保證營養和均衡飲食，不要攝入大量的碳水化合物，儘量避開面食和苗條，每天吃新鮮的水果和胡蘿蔔。

正確跑步的方法

首先要選擇一雙減震的跑鞋，在跑步的同時也不容易受到傷害。每次跑步後建議進行拉伸，並且拍打大腿和小腿的肌肉，幫助排除尿酸形成的結日引發肌肉關節痠痛。在跑步時，也最好是在跑步機上設定慢跑模式或是快走模式，如此不容易傷害到膝蓋。

跑步減肥適合全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人；不適合身高過高、體重過重的人。

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