慢跑減肥的正確方法與姿勢,手臂擺動也有講究
秋季是最適合運動的季節,特別是對想減肥的來說,選擇慢跑運動可以讓你輕鬆瘦,但慢跑減肥的正確方法與姿勢很重要,一定要了解之後再進行慢跑!
跑步時手臂左右擺動不要過大
手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動,會影響到你的呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線,把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以,注意讓你的手臂在你的身體兩側前後擺動,而不是左右晃動哦
跑步時手臂前後擺動不要過大
跑步時手臂前後擺動,可以保持前進動作及慣性,保證胸廓正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張,增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘,後不露手"為原則。
跑步時放鬆肩膀和手肘
肩膀和手肘應放鬆,肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔,限制你的呼吸,並導致脖頸肌肉緊張。
跑步時不要緊握拳頭
緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀痠痛。跑步時手應儘量放鬆,自然握拳,好像手心裡握著一個雞蛋,不要把它捏碎哦。
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