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怎樣慢跑才正確方法，讓你從廢柴到跑者

減肥3.25W

怎樣慢跑才正確方法，讓你從廢柴到跑者，還不趕快學起來。

怎樣慢跑才正確方法

如今跑步風靡全球，成為人人健身的首選，但其實深究跑步的種類也是多種多樣！今天為大家介紹晨跑為什麼超慢跑更合適！什麼是超慢跑？

超慢跑，應該很多人都是最近才聽說的吧？但事實上，超慢跑這個概念其實已經有了近20年的歷史，只是在2009年在日本被再次提出，並且迅速風靡開來。

慢跑本來就是“慢速跑步”的意思，在田徑賽中，是指練習、比賽前慢速跑步的暖身運動。而在“慢跑”前面，刻意再加上“超”來形容，可見它對跑者的速度有特別的要求。

一般情況下，人在跑步時會用相當快的速度前進，即使是輕鬆慢跑的人，也會跑出和早高峰堵車時公車相同的速度。因此，超慢跑並非想象中的這麼容易！簡單來說：超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。

那究竟什麼樣的速度才算是“超慢跑”的速度呢？其實這並沒有苛刻的要求。科學家表示，“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。”一般跑步時，你的呼吸比較急促而且想要說話時不是很輕鬆。而超慢跑具體來說就是，能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度。

超慢跑的跑姿要求

超慢跑與平常的跑步姿勢有所不同。據科學家解釋，想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力;利用手肘的力量，將手臂往後擺動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看；骨盆上方略微往前挺，儘量抬腿。

不知道怎麼跑？就從超慢跑開始！

近年來，跑步的熱潮已經風靡全球。在各大馬拉松賽事的跑道上，你都能看到各種跑友，從小朋友到八旬老人。但事實上，並不是每個人都適合跑步訓練。

美國路跑者協會做過的一項關於“哪幾類人跑步容易受傷或者有不良反應”的調查，研究結果表明，長時間不運動、常年生活作息紊亂、長期酗酒，以及大重量的人，都不太適合從一開始就利用快速跑步來健身。而“超慢跑”恰好就能為這些初跑者填補從不運動到運動之間的空缺。

若是真的肥胖者，並且平日沒有運動的習慣，那麼建議還是先從快走或者超慢跑開始適應。這樣會在很大程度減小都膝蓋的傷害。

如何解決馬拉松撞牆？試試超慢跑練習！

在馬拉松裡有一句話是，“35公里撞牆期”的說法，明明跑步狀況不錯，但一到35公里左右的距離時，速度突然急劇減緩，許多選手因此無法再繼續跑。這個情況是因為能量用盡，前半段的路程跑得太快，造成供給身體運動能量的醣類不足，以至於無法繼續跑下去。

一般人都會認為，想要克服“35公里撞牆期”得到亮眼的成績，就必須經由大量且辛苦的練習來提升“持久力”。然而，事實並非如此。馬拉松的重點是，如何保有供給能量的醣類到最後。人體除了醣類，脂肪也能夠供給能量，打個比方，就像是能夠使用汽油、電力二種動力源驅動的混合動力車一樣。我們的身體從事激烈運動的時候，會使用醣類比較多；從事緩和運動的時候，會使用脂肪比較多。利用這樣的機制，就能夠讓身體主要消耗脂肪，將醣類保留到最後。

正因如此，“超慢跑”的訓練和跑法可以幫助不少跑者提高自己的成績，從而解決馬拉松撞牆這一難題！

清晨超慢跑才是最佳選擇！

許多人都有晨跑這個習慣，認為“一日之計在於晨”，不能浪費這大好時光！但晨跑究竟該怎麼跑卻是個世紀難題！很多人說晨跑不能快跑？或者說早晨就不應該跑步。那究竟怎麼樣才算是健康的晨跑呢？

首先，從人體分析：早晨五至六點鐘，正是人的身體從睡眠休息期向活動期過渡的階段，血壓還處於較低的狀態。一天中人的血壓最低的時候是凌晨兩至三點。以後，隨著進入活動期，血壓漸漸升高。所以，五至六點的時候血壓仍是低的，此時不宜做劇烈的運動，尤其在體感寒冷的早晨，更要注意這一點。據研究調查顯示，晨跑猝死率正在逐年上升，並有很大年輕化的發展趨勢。因此，在進行晨練時應當避免劇烈運動，並在冬季要做好防寒保暖。

那是不是就不能晨跑了？並不是這樣的，你可以試試超慢跑！超慢跑的原理就是在人體輕鬆、愉快的狀態下進行的溫和鍛鍊，對於喚醒機體的各項機能有很好的幫助。只要注意跑速，在合理的超慢跑範圍內，它一定是你的晨練首選！

今天，小編向大家介紹了“超慢跑”的好處以及究竟給如何超慢跑。有時鍛鍊並非越劇烈越好，在慢速中也能起到不一樣的健身效果！