慢跑會使小腿變粗嗎,正確慢跑小腿不變粗
慢跑是一種很好的減肥方法,可是很多MM們卻擔心腿越跑越粗。那麼,慢跑會使小腿變粗嗎?一起來了解一下吧!
慢跑會使小腿變粗嗎
慢跑腿不會變粗!
在有氧力量訓練中,肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢:比如有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“變粗”。
而且,就算運動帶來腿變粗,也是因為運動的方法不對導致的,運動本身只會有減脂功效,不會導致相反的長肌肉結果的。
總之,正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的,慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實,更加突顯腿部的美感。
正確慢跑避免小腿變粗
跑前熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
跑後拉伸運動
在跑步結束後,針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現粗壯的“大象腿”。此外,還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步後的乳酸堆積。
儘量勻速跑
儘量勻速跑,速度放慢,避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘,每分鐘心率則維持在120-170次。
掌握落地技巧
很多女性跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
時間30分鐘以上
真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。尤其是跑步時間沒達到更加忽視跑後拉伸運動的話,小腿更加容易變粗。
溫馨提示:不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
儘量隔天跑
如果跑量大,儘可能隔天跑。因為有時候腿部容易腫起來,肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條,那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
跑後杜絕高蛋白食物
跑後儘量杜絕高蛋白食物,防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中,影響腿部塑形。
跑後熱水泡腳按摩
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。
泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
-
健身操早上練好還是晚上練好
晚上練好,晚上的時間比較充足,練健身操必須少吃點兒飯菜,這樣有助於減肥和保持身材,而且練習完操後有助於睡眠,能安然一覺睡到天亮。晚上練習瘦身健身操好。因為晚上人進食較多,體內積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多餘脂肪充分燃燒,而且具有促進睡眠、...
-
奧賽是自然健身嗎
不是,是職業健身。奧林匹亞先生健美大賽簡稱為“奧賽”。是喬.韋德在1965年發起的一場最高規格的健美比賽,迄今為止奧賽的歷史已經有50餘年了,而在這場比賽中只誕生了15位奧賽冠軍,在每一年的賽季奧賽的舞臺會彙集來自世界各地的頂級健美運動員前來角逐山道獎盃的...
-
健身勵志視訊文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視訊,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視訊,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...
-
磁控健身車電磁感應原理
磁控健身車電磁感應的原理是指產生阻力的金屬飛輪外圍或內圍有磁鐵接近,通過人力旋鈕拉線方式,調節磁鐵與金屬飛輪的遠近調節阻力大小來實現不同運動強度的要求。通過調節兩磁石距離的遠近來調節,避免摩擦調阻所帶來的損耗,提高磁控健身車的使用壽命,同時可以使阻力...