騎動感單車腿會變粗嗎,掌握正確姿勢不粗腿
騎動感單車腿會變粗嗎?上一堂動感單車課需要良好的心肺功能和一定的全身力量,一些健身新手練動感單車過度使用腿部力量,在騎完動感單車常會感覺腿部充血腫脹。那麼,練動感單車會腿粗嗎?充血腫脹是不是會消失?我們一起來了解。
騎動感單車腿會變粗嗎
不會。動感單車不會讓你的腿變粗。如果你原來比較胖,還會讓腿變細。其實,大家看看專業的自行車運動員,腿都是很細的,就明白了。
騎動感單車腿不會變粗 動作要規範
當快速騎車,又阻力較大時,很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬,這個動作對小腿的刺激是很大的,與跑步時腳尖用力相似。這也就是為什麼踮腳跑步的人腿圍很難減下來的原因之一。
(相關連結:騎動感單車的正確姿勢)
騎動感單車腿不會變粗 腳掌位置要正確
不要腳尖發力,正確的踩踏方法應該是把腳掌的最寬處放到腳踏的中軸線的位置上,不要管腳尖是否頂到了腳套的最前端,然後在把膠套上的腳帶以合適的力度拉緊。
騎動感單車腿不會變粗 怎麼“踩”才正確
蹬動感單車利用到臀大肌
“蹬”-下落過程中,用臀大肌夾著體重“蹬”下去;
拉車蹬利用腿部股二頭肌
“拉”-動作最底部,用股二頭肌“拉”回拉;
提車蹬用髂腰肌
“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;
踢車蹬用大腿前部肌肉
“踢”-股四頭肌發力,“踢”到安全發力姿勢,然後重複回步驟1。
練動感單車會粗腿嗎?騎動感單車不是用腳尖踩和腳掌提就可以的,而是整個一圈都要運動。所以一定要掌握正確發力的感覺。 著有這樣才不會把腿練粗。
騎動感單車腿不會變粗 騎後拉伸放鬆
保持愉快心情的騎動感單車,並且與音樂合拍,量力而行,不要做太危險的單車動作。練動感單車後的拉伸是為了肌肉形成更好看的線條,因此也是動感單車課程不可忽略的一步。
(相關連結:騎動感單車後怎麼拉伸)
騎動感單車腿不會變粗 結合器械練習更瘦腿
練動感單車會腿粗嗎?健身教練建議:一方面是要做好拉伸。一方面是要同時練臀肌、背肌和腹肌,用這些部位的力量帶動腿部去踩,才能出比較好的線條。 感受自己在動感單車時的受力的肌肉群是哪些,如果都在小腿和大腿,就需要調整了,一般動感單車練習後臀部應該也會有痠痛的感覺。
騎動感單車腿不會變粗 降低碳水攝入腿會更細
動感單車粗腿嗎?在低碳水飲食的情況下,腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低,腿還會變細。不過過低碳水化物的節食法,因為身體被迫燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質,導致體能下降。所以,在騎動感單車減肥減脂的時候,我們也不能過度限制碳水化合物的攝入(米飯麵條佔到一頓膳食中的1/4就好)。
為什麼剛練完動感單車感覺小腿粗
充血和水分瀦留使腿看起來粗 能緩解
練完一節動感單車後小腿變粗是由於小腿肌肉運動後充血腫脹,做做拉伸和按摩會有所緩解。騎完動感單車後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高,這會使身體瀦留不少水分,腿會變得粗一點。不過不必擔心,因為這種水分瀦留現象是暫時的。如果感覺腿部常水腫,那麼可以吃一些香蕉,減少食鹽的攝入來緩解水腫現象。
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