登山機可以瘦腿嗎,如何正確鍛鍊避免腿變粗
登山機是我們在健身的時候經常用到的一種鍛鍊器械。據說經常練登山機可以瘦腿,這是真的嗎?可是,也有人說練登山機腿變粗了?這又是怎麼回事?
登山機可以瘦腿嗎
登山機鍛鍊原理上能瘦腿。在登山機鍛鍊中,需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動,模擬戶外登山運動來達到健身鍛鍊的目的。在這個過程中,能夠通過腿部不斷的動作,促進體內熱量的消耗,加速脂肪分解燃燒,還能緊實腿部肌肉,塑造好的腿型。
怎麼練登山機瘦腿效果好
1、使用正確的姿勢
登山機鍛鍊中要使用正確的姿勢,才能達到好的瘦腿效果。運動過程中,膝關節保持微曲,骨盆不要左右擺動,不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛鍊時,離開蹬踏部位,膝關節不要超伸,也不要因把雙手手臂搭在扶手上後,做俯身借力動作,這樣會使得減肥效果打折扣。
2、適當調整坡度
在登山機鍛鍊中,坡度達到15度以上,就能有效的鍛鍊腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛鍊後,可以嘗試提升適當的坡度,如增加到30%甚至是40%,這樣速度為3km/h,鍛鍊5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛鍊30分鐘的效果是一樣的。
3、調整合適的阻力
在進行登山機瘦腿時,要注意保證鍛鍊時左右的阻力是一致的。在鍛鍊開始時先將阻力調低,然後慢踏步使心率逐漸上升,再慢慢的增加阻力。而鍛鍊結束之後,應慢慢的把阻力調低,使心率逐漸恢復正常。
4、鍛鍊後放鬆腿部
在登山機鍛鍊結束後,要對腿部進行放鬆運動,緩解腿部緊繃的肌肉,或是通過按摩來幫助放鬆。
練登山機腿會變粗嗎
正確的使用登山機鍛鍊一般不會讓大腿小腿變粗,還能起到一定的瘦腿效果。但是,登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。比如鍛鍊後,可能會由於腿部肌肉過度疲勞,有緊繃感,有些人就認為腿部在長肌肉;而且,如果在鍛鍊過程中,姿勢不正確,強度過大,鍛鍊後不注意放鬆,肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛鍊後出現腿變粗的情況。
如何避免練登山機腿變粗
1、鍛鍊前熱身
在進行登山機鍛鍊之前,要做好充分的熱身運動,特別是對腿部肌肉,可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。
2、控制運動量
登山機本身的運動量就是比較大的,美眉們不能因為想要獲得好的鍛鍊就去超負荷的運動,最好是能把每次鍛鍊時間控制在20-30分鐘左右,每週鍛鍊3-4次為好。運動量過大,容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復,從而使腿部肌肉纖維變粗。
3、用正確的姿勢
雙手扶住兩側的扶手,目視前方,抬頭挺胸;運動過程中儘量保持重心平穩,不可前後左右晃動,保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢,也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。
4、鍛鍊後放鬆腿部
在登山機運動結束之後,不注意對腿部肌肉的放鬆,容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛鍊結束後,可以進行一些腿部拉伸運動,還可以對腿部肌肉進行按摩。
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成為“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成為我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
每天健身一個小時一個月的變化
可以舒展心肺,增強心肺功能,加強肌肉強度,增強免疫力。一個月後會收到很大的改變,首先從精神面貌上要比每天窩在床上抱手機看的人精神太多了!生命在於運動,走路坐臥所散打的氣場就是青春的,流動的,帶有朝氣的!如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效...
-
50歲男士健身計劃表
先減脂再增肌,比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標,身材發胖的人士,你需要多做有氧運動提高卡路里消耗,促進體脂率下降,才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人,可以從低強度的運動入手,比如健走、慢跑,有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身專案,每週保持...
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相關的小肌群搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來說沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來說大小肌群的搭配,最好選擇鍛鍊大肌群時輔助發力的小肌群鍛鍊,這樣鍛鍊小肌群可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...