天天跑步小腿會變粗嗎,天天跑步的人這樣做才不粗腿
天天跑步小腿會變粗嗎?養成一個好的跑步習慣需要21天,那每天跑步是不是就真的好呢?跑步是一項需要良好的下肢運動能力的鍛鍊,跑步時小腿的肌肉還會緊張,有喜歡跑步的朋友就問到“天天跑步小腿會變粗嗎”,今天我們就來探尋答案。
天天跑步小腿會變粗嗎
不會。
跑步時要規範自己的的跑步姿勢,跑步後一定要記得拉伸放鬆小腿,另外,跑步的時間別太短,否則整體瘦不下來,加上肌肉充血或水分瀦留,你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了。
天天跑步防腿粗避免跑得太快
速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。什麼速度是合適的?經常跑步的人可以找個伴一起跑步,當你與同伴交談時能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。
天天跑步防腿粗避免步幅過大
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利於形成好看的小腿肌肉(比目魚肌可能會被訓練得更長),就是讓小腿看上去更細(參考馬拉松運動員小腿)。具有爆發力的短跑訓練才可能刺激小腿肌肉的增長,但這種速度是十分緩慢的。
天天跑步防腿粗掌握正確落地姿勢
不要前腳掌著地,前腳掌落地雖然讓跑步者身體略有前傾,步幅更小、步頻更快,但是如果沒有長期的鍛鍊,腳踝、跟腱力量不夠的話,容易造成疼痛。此外,小腿肌肉會更加發達,也就是說會令小腿變粗一些;一些踮腳跑步的人就會獲得肌肉纖維稍大一些的小腿腓腸肌。也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
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天天跑步防腿粗跑完拉伸比目魚肌
1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;
2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感,保持拉伸動作 30-60 秒,然後換另一側,重複。
跑步後小腿和大腿都會有短暫的充血腫脹現象,這個時候做做這個拉伸和按摩會有所緩解,不必擔心是真的小腿變粗。
(相關連結:跑步完怎麼拉伸)
天天跑步防腿粗飲食要點
由於低碳水飲食飲食的情況下,小腿肌肉里肌糖原濃度又會降低,腿還會變細。所以我們攝入白米白麵的時間儘量再跑步運動後兩小時,因為此時進食升糖指數高的主食(白米白麵白饅頭)能促進身體恢復,會下次運動做準備。
而在平常我們要減少精良主食的攝入,因為相較於跑步後,平時身體不會用到大量能量,減少精細糧食(加工類主食)的攝入有利於減少小腿脂肪囤積。
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