跑步小腿痠痛怎麼辦,會這些才是真懂跑步
跑步小腿痠痛怎麼辦?剛開始跑步,有的人會感到大腿痠痛,這是怎麼回事,怎樣才能解決因跑步引起的小腿痠痛問題?文章介紹了一種被證明是最有效減少小腿痠痛的方法,以及其它緩解腿部痠痛的方案。
跑步小腿痠痛 拉伸緩解
大量運動後的柔韌性拉伸,可以減緩延遲性肌肉痠痛增加肌肉延展性,也是被證明的有效地減少運動痠痛的方法。針對小腿比目魚肌的拉伸,可以解決跑步小腿痠痛的問題,還可以幫助小腿形成有型的肌肉線條。
怎麼做:1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;
2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感,保持拉伸動作 30-60 秒,然後換另一側,重複。
跑步小腿痠 規範跑步姿勢
針對跑步時小腿肌肉疼的解決辦法,糾正不正確的姿勢更加治標治本。
怎麼做:一般而言,跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用大腿小腿這些腿部肌肉,多運用腰部以上的肌肉,這樣能減輕下肢肌肉的負擔,跑起來更輕鬆自在。
蹬地前擺過程中,你不要勾著腳尖(腳尖著地),這會造成肌肉緊張,毫無必要。放鬆小腿、腳踝,用大腿帶著小腿動。
跑步時不要踮腳和後腳跟著地,理想的觸地辦法是用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 腿前擺時積極送髖,跑步時注意髖部的轉動和放鬆也是很重要的一點。
跑步小腿痠痛 做一些耐力訓練
小腿前側(外側)的肌肉主要有:脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨長肌和比目魚肌。跑步導致小腿部位痠痛,說明身體的上述的幾塊肌肉的肌力不足。因此鍛鍊改善的應以加強這幾塊肌肉的肌肉耐力為目標。
方法1:自體重提鍾(即站立踮腳),每週三次,每次間隔保證大於48小時。每次做四組,每組的個數是你單次最大重複次數的60%;組間休息2分鐘即可。
2.跳繩,隔天一次,每次跳1分鐘然後休息1分鐘。總時間50分鐘。
站立踮腳和跳繩交叉訓練,每週頻率在3次左右。基本上鍛鍊1周後就能有明顯效果。
跑步小腿痠痛是怎麼回事 還要堅持嗎
剛開始跑步,會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬,這是由延遲性肌肉痠痛和急性肌肉痠痛引起的。一般可很快恢復,漸漸習慣跑步後,小腿部的痠痛也自然會不再出現.跑步訓練過度也會引起肌肉疼痛,這時應該要縮短跑步的距離。
建議堅持間隔一天跑步一次,如果剛開始跑步小腿痠痛就不跑了,那麼下次跑步就還會出現小腿痠痛的情況。但堅持跑步的前提是你選擇的跑鞋合適,跑步姿勢也是正確的,還要注意跑步前的熱身工作以及跑步後的拉伸活動。
(相關連結:剛開始跑步腿疼還要堅持嗎 放棄就永遠瘦不了)
-
有氧健身操跟練要不要重新來過
其實,鍛鍊是一個循序漸進,跟身體對抗的一個過程,你之前有過鍛鍊經驗,如果停了一段時間,勢必得重新開始,這個時候你的肌肉,心肺等都沒有以往的水平了,是需要一段時間來重新過度,但不要緊,你的肌肉和身體對運動都是有記憶的,會恢復的比較快,快則幾天慢則一兩週就恢復了,彆氣餒...
-
每天健身一個小時一個月的變化
可以舒展心肺,增強心肺功能,加強肌肉強度,增強免疫力。一個月後會收到很大的改變,首先從精神面貌上要比每天窩在床上抱手機看的人精神太多了!生命在於運動,走路坐臥所散打的氣場就是青春的,流動的,帶有朝氣的!如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效...
-
家庭健身房能鋪羊毛毯嗎
能,但是我不建議鋪,因為人踩來踩去會滋生大量細菌,也不好打理。而且空氣中有毛毛,對呼吸也不好,所以不建議鋪羊毛毯。...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...