跑步瘦小腿的正確方法,只有正確的跑步才能瘦小腿喲
跑步減肥是最有效的減肥方法!同時也是很多MM都喜歡的減肥運動,但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗,其實只要掌握4個跑步減肥正確的方法,就會瘦小腿喲。
跑步瘦小腿的6個方法
跑前熱身
跑步時腿部運動最多,在熱身時候,多做一些腿部的熱身運動,比如說弓步行走,踢腿,抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態,避免在正式開跑後,拉傷腿部肌肉。另外,熱身運動會消耗糖分,這樣子,在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態,提高燃脂效率,讓腿瘦得更快。
跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂,那麼,小編建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人,跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時,你會處於有氧運動狀態,跑步20~30分鐘後,身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快,那你就處於無氧運動狀態,主要消耗糖分來供能,減脂效果不明顯,但對肌肉鍛鍊效果好。因此,速度過快,你會比較難瘦,但容易長肌肉。
用腳跟落地
事實上,很多MM在跑步的時候,都習慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這型別MM,跑步正確的方法是先用腳跟落地,然後再用全腳掌著地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢
跑步掌握好速度
研究證明,在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉,減輕其緊繃感。此外,拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感,腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作:兩手掌心緊貼牆壁,手臂與肩同寬,左腿往後跨一步,全腳掌著地,右腿屈膝,大腿與小腿成90°,同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
跑完後用熱水泡腳
做完運動後切記要用熱水泡腳噢,可以買一個木桶泡泡腳,邊放音樂邊書,尤其是在冬季,這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液迴圈,幫你排出運動後小腿上堆積的廢舊物質,泡完之後再用精油適當的按摩小腿,在這裡對於精油的要求並不是很高,主要是起充分潤滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收為止。
順便為大家推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞,瘦腿美容的方子:
1、月見草120克,煎煮20分鐘後兌入桶中,泡至小腿或以上20-30分鐘,每週3次。
2、鉤藤50克,夏枯草30克,地骨皮20克。
3、草烏10-15克,方法同上。
4、丹蔘50克,益母草50克。
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