跑步機坡度多少最瘦腿,想瘦腿必須得有計劃喲
跑步機的坡度設定多少才能有效的瘦腿呢,其實專門瘦腿的計劃是沒有的,所以我給大家推薦一個專門減全身的計劃,腿也自然而然的瘦了喲。
跑步機鍛鍊計劃表
第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度快步走
第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替
跑步機注意細節
1、即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
2、在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。
3、不要在跑步機上進行倒走練習。
4、訓練次數每週不要超過四次,在飯後一個小時進行為好。
5、訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果並不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過低。
6、如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。
7、練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛鍊,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。
以下幾個小方法,可以幫助你進一步減肥
1、邊跑邊練手臂:曲雙臂呈直角,跑步時保持這個角度,自然擺臂,可以鍛鍊手臂線條。
2、充分利用健身房設施:跑步前或是跑步過程中可以加入針對腹部的力量練習。
3、快走和慢跑交替進行:5 分鐘交替1 次。
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