跑步機坡度多少合適,跑步時坡度調成這樣最好
有坡度調節的跑步機可以在相同的時間裡達到更好的心肺鍛鍊效果,所以很多人都會對跑步機的坡度進行調節,那麼跑步機的坡度調多少最好呢?
跑步機的坡度多少最好
1.以鍛鍊熱身為目的:坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話,那麼鍛鍊的時間不需太長,5-10分鐘就好,而速度的設定也不需要超過8,最好是循序漸進的增加跑步速度。
比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!
2.鍛鍊心肺為目的:坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話,那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師,然後根據他們的建議設定好目標心率。
一般來說,在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後,要維持個25-35分鐘,跑步機的速度最好是設定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。
最後,當你完成整個鍛鍊的時候,不要立即停下來,而是應該在快要結束的時候,把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來,有助於健身效果!
3.減肥為目的:坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥,那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好,最好是控制在30-40分鐘。
因為剛開始鍛鍊時,你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分,通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊專案,那麼時間也最好不要低於20分鐘。
然後需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間,女性則最好是在5.5-7.5之間,注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上,要隨著跑步的節奏而擺動,這樣能夠消耗更多的脂肪,也更自然安全!
設定調整跑步機坡度的方法
絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的,中文的就是直接寫‘坡度’,進口品牌都是英文的‘incline',控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。
跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面,一般分為三個檔,你手動調節,可以適當的增加或降低坡度,根據不同的鍛鍊目標在進行坡度調節效果會很好。
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