跑步機跑步什麼時間好,一天中最佳的跑步的時間
現在用跑步機跑步減肥是最好的方式之一,但是你一定得知道最佳的鍛鍊時間,下面我給大家三種建議。
三個最佳跑步時間
每天早晨
大家由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時-21時
也就是下午4點至晚上9點這個時間段,鍛鍊是比較適宜的,期中19時至20時是最佳時間,原因就是19-20時為晚餐後,一方面可以消耗晚餐所攝入的能量,避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積,另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。
每天16時-18時
也就是晚餐前的2個小時,曾有人進行過實驗對比,16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果,但晚飯前的效果要更好,其原因是:
1、晚餐前進行運動,脂肪供能會佔據更多的比率,從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾,使得人會更容易控制飲食中能量的攝入,對減肥是有幫助的。
2、晚餐前進行運動,由於運動量的增加,身體機能也會得到有效的提高,睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。
3、晚餐前進行運動,則相應的要延長晚飯的時間,使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中,可以避免因飢餓感而再次進食,同時也為脂肪供能提供了機會。
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