什麼時候跑步最好,一天中什麼時候跑步最好
隨著氣溫上升你會發現早晚跑步的人都多了起來。可有人說早上鍛鍊是慢性自殺?有人說晚上空氣不好!跑步究竟是早上好還是晚上好呢?
選擇晨跑 好處
① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來,徹底啟用動力,讓你一整天都保持良好的精神狀態。
② 經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。
④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。
① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,會對心臟產生很重的負擔,猝死風險較大。
② 早晨身體狀態處於較低水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
④ 早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。
選擇午後跑 好處
① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
壞處
① 相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防晒措施,面板很有可能被晒黑或晒傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發面板癌。
② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
選擇夜跑 好處
① 夜跑對於大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。
② 夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④ 晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。
⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。
壞處
① 夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。
② 夜晚溫度低,颳風的機率也比較高。跑步出汗後,面板的毛孔都是開啟的,這個時候頻繁地吹風容易生病。
所以 ......
人一天的機體機能狀態是變化的
要根據自身的客觀條件
選擇適合自己的最佳運動時間
溫馨提示
跑前都注意一下空氣質量,以免危害健康。跑步的時候要及時補充水分,適當小口的飲水。跑完步也不要立即沖澡,這樣不利於排汗,還會引起大腦供血不足,導致頭暈眼花。
晨跑前適當吃些小點心,補充一點能量,但不要吃太飽。
夜跑時,最好穿上帶反光材料的衣服,結伴同行。夜跑也不宜時間過長、過於勞累,這樣反而不利於睡眠
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