一天中什麼時候排便最好
生活中一定要注重排便,要像吃飯一樣,這樣才會進出平衡,才能保證身體健康。那麼,一天中什麼時候排便最好?
一天中什麼時候排便最好
一天中排便最佳時間是6、7點起床後,或是早餐後20分鐘。清晨起來排便好,因為腸道是在夜間工作的,早晨的時候已經工作完畢。所以,清晨起來排便,可以清除腸道的垃圾,有利於你白天的進食。還有,早飯後排便也很好,因為早飯後,食物進入胃內能引起“胃結腸反射”,促進胃腸蠕動,出現大蠕動波,易於排便反射的產生。
建議養成早上排便反射
最好在每天早飯後排便,養成這個習慣。早飯後,食物進入胃內能引起“胃結腸反射”,促進胃腸蠕動,出現大蠕動波,易於排便反射的產生。排便動作本身是一種反射性活動,是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間,就能逐漸養成排便的條件反射,形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便了。養成排便反射時,注意:
1、大便時別分心。不少人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,而這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。不利於形成排便反射。
2、早上最容易出現結腸運動,儘量起床後就上廁所,或早餐後20分鐘也是排便最佳時間。即使早上沒有便意也要去廁所蹲一下,之後慢慢就會習慣,以後排便就不困難了,自然而然就完成了,而不是成為身體的一種負擔。
3、有便意千萬別憋著。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便祕。
3、好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
4、最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
一天排便幾次正常
一般來說,每天1-2次或1到3次大便是正常的,再多了也不好。但這也要根據飲食習慣和生活習慣、個人體質的差異,每個人每天排便的次數也是有差異的。研究表明,60%以上的健康人每天排便次數為一次。基本只要每天保持1次排便就能排除腸內的廢物。
但如果一週的大便次數小於三次,那麼基本可以診斷為明顯的便祕,需要引起重視了。廢料在體內停滯的時間太長會造成肝臟和腎臟的負荷。還會造成大腸內出現一些病變,增加腸癌的機率。
一天不大便正常嗎
正常。
對於便祕,人們一直都存在這樣的認識誤區,認為每天都必須排便才算正常。其實,每天排便自然是最好的,但對於是否便祕,也是有界定的標準的。
便祕是指排便困難或費力、排便不暢、便次太少、糞便乾結且量少。正常人一般每週排便不少於3次,平均糞便量35~200g,糞便含水量在60%~80%。便祕患者則表現為每週排便少於3次,有的雖然每日排便多次,但排便相當費力,每次排便所費時間相當長,排出糞便乾結如羊糞且數量少,排便後仍有糞便未排盡的感覺。
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