變胖的原因是什麼，一天中這幾個時候最容易胖

1、合理安排自己的作息時間，賴床有很大一部分原因是晚睡的緣故，為了瘦身還是要有規律地生活和進食。

2、早餐一定要吃好，不但要熱量低，更要營養均衡，推薦早上來一份全麥麵包加一杯低脂牛奶，再吃上一個蘋果，當然一杯用脫脂奶調製、添加了新鮮水果的營養奶昔也是很好的選擇。

午餐前半小時

每天工作快到中午時，還差一會才吃午餐，這時是最容易飢餓的時候了，很多小夥伴這時候就忍不住吃上很多零食來充飢，而且往往是逮上什麼吃什麼，那熱量攝入超標絕對沒得跑！

解決方法：

午餐前稍微吃一點充飢其實無妨，但重要的是要選擇適合的零食，有些高升糖指數的食物更容易導致午餐時暴飲暴食。

所以午餐前1-2小時，最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果，頂飽又降低了熱量攝入，像是葡萄、杏仁都是很好的選擇。

臨近下班的工作間隙

長時間的高壓工作，往往讓小夥伴們在下班前一段時間就迫切的希望能吃點零食來緩解壓力，而且總是一吃就停不下來，然而這樣不僅打亂了正常的飲食時間，還讓熱量攝入居高不下，肉肉想不長都難。

解決方法：

1、下班前的工作間隙做一些簡單的運動來緩解壓力，從而減小想要吃零食的慾望。

2、適當喝水、吃些紅棗亦或泡些燕麥來吃都是不錯的選擇，既能緩解壓力又能增加飽腹感。

下班健身後

忙碌了一整天，大部分小夥伴都會選擇這時去運動健身一下，然而運動健身後到家時已經是飢腸轆轆了，所以小夥伴們總是迫不及待的大吃特吃一頓，可是這樣只會讓堅持許久的減重運動功虧一簣

攝入過多的熱量不僅會帶來體重的反彈，更容易導致睡覺前的大吃特吃。

解決方法：

剛到家可以來一杯牛奶或吃一根香蕉，在充飢的同時，補充一下運動時流失的維生素和微量元素，同時可以有效緩解運動後的疲勞。

然後晚餐時再選擇吃一份營養均衡的食物，讓健身後的效果更大化，從而幫助我們練出易瘦體質。

睡前飢餓時

睡前飢餓絕對是減重中遇到最可怕的事情之一。

一旦飢餓起來，鬆懈的大腦往往此時也無法控制住自己的食慾，再加上懶得動，很多高熱量的方便食品和零食就成了最常見的選擇，而且吃過之後直接睡，熱量攝入轉化成脂肪，長胖不在話下。

解決方法：

睡前準備一杯水或者果蔬汁，如果感到飢餓先試試喝杯水或果蔬汁，既能有效緩解飢餓感，還能幫助睡眠。

或者選擇吃一點白煮蔬菜，健康又管飽，也可以吃一點全麥食品，既能調節新陳代謝，也能消除睡前的煩躁不安。

減重就是一個需要時刻打起精神，警惕肥胖反擊的過程，所以小夥伴們一定要在樹立良好正確的飲食運動習慣的同時，堅持督促自我，毫不放鬆！