腹部肥胖是什麼原因，腹部肥胖原因及解決方法

秋冬容易長膘，稍不注意，吃吃喝喝就是三斤肉，很鬱悶有沒有。特別是肚子贅肉也越來越多，那麼我們如何通過運動解肥，下面一起學習下吧！

腹部肥胖是什麼原因造成？

秋冬容易長膘，稍不注意，吃吃喝喝就是三斤肉，很鬱悶有沒有。最近也有很多滾滾的小迷妹來訴苦：說她天天抬腿卷腹，小腹還是往外凸起，好多漂亮的緊身衣服，都不敢穿，這也就罷了，還不敢吃得太多！！！

身為吃貨的滾滾真的是萬般理解，因為時不時就會被大眼妹嘮叨兩句，其實滾滾真的吃不多！！！

那麼每逢假日胖三斤到底是為什麼呢？小肚子真的是不能看啊！！！吃飽喝足，滾滾要召喚科普君啦，記筆記劃重點啦，先來看看腹部肥胖的原因。

1、飲食不當

愛吃高脂肪的食物，長期食用這些食物，就會導致身體吸收過高的熱量和油脂，身體無法及時分解這些脂肪，使得多餘脂肪堆積在腹部。所以平時要注意飲食健康哦。

2、脾胃虛寒

愛吃冷飲和生冷水果，長久而往就傷了脾胃，使得脾胃虛寒讓脾胃沒有能力消化吃進來的食物，使得食物轉變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部肥胖。要想徹底治癒脾胃虛寒問題，先禁食冷飲吧。

3、缺乏運動

不愛參加健身，出門有車，上樓有電梯，長久以往沒有鍛鍊，使得多餘的熱量和脂肪無法得到分解，腹部肥胖也就成為了情理之中的事情了。

還有一些女性，天天抬腿卷腹，結果導致第二天腹部肌肉痠痛了好幾天，甚至於起床，大笑等都會痠痛。這種情況，已經傷害到了腹部內臟的器官，及有可能造成女性在下個月經期期間，經量可能就變少。

所以，只有正確和適度的練習，才能真正做到瘦腹又不傷害到腹部內臟器官。

【消滅小肚子攻略】

開始之前，準備好輔助工具艾揚格抱枕哦！

一、卷腹

正位：

step 1：仰臥在地面上，屈雙膝抬離地面，大小腿成90度。

step 2：腳掌內側向前用力。

step 3：雙手抱在枕骨處，大臂向中線靠攏。

step 4：呼氣，依靠腹部的力量，儘可能捲起頭部-頸部-胸腔抬離地面。

step 5：吸氣，胸腔-頸部-頭部依次落回地面。

step 6：頭部和手掌有一個互推的力，眼睛始終看向天花板。

step 7：伴隨呼吸，重複10組。

提示：骶骨始終保持在地面上。

功效：卷腹可以很有效的鍛鍊到上腹部的表層肌肉，按摩腹內器官，助消化，幫助消除胃脹氣，同時還有滋養盆腔的作用。

二、仰臥上抬腿

正位：

step 1：仰臥在墊子上，臀部放在抱枕的中間（可以感覺到臀部有一點往下傾的感覺），腰的位置完全放空，保持臀部的穩定，將腹部向下沉。

step 2：延展鎖骨，展開胸腔，頭部擺正，頸部放鬆。

step 3：雙腿伸直垂直地面，腳跟向上用力，大腿前側肌肉向腹股溝方向上提，雙手掌上下交疊放在腹部的上方，幫助腹部向腰椎方向下沉，把握雙腿下降的高度。

step 4：呼氣，保持腹部不隆起，雙腿向下到與地面60度，30度等。

step 5：吸氣，雙腿收回到與地面垂直90度。隨著呼吸，重複30組（視個人情況而定，但是要適度）

功效：

仰臥上抬腿，可以很好的鍛鍊到腹直肌和下腹部的表層肌肉，不但可以消除下腹部凸起，並且對腹部內臟器官有很好的保護作用，旺盛消化過程，消除便祕。對患胃氣脹和其他胃腸問題的人，是一個非常有益的體式。

溫馨提示：

這兩個體式，滾滾並不建議天天習練哦，因為過度習練會傷害髖屈肌。所以滾滾的建議是：隔幾天習練陣列即可，並且女性要避開生理期。

這兩個新技能Get了嗎？底部留言區見！花時間抱怨，不如花時間改變！改變從來不辜負每一塊脂肪！~~~