腹部肥胖的危害，腹部肥胖會引起八大疾病

最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條捲尺，就能判斷出內臟脂肪是否過多。

第一步：用捲尺測出腰臀比例（腰臀比例=腰圍÷臀圍）。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裡。

如果想更精確地瞭解資訊，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方釐米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

「 瘦肚子最有效的方法 」

今天就讓護體寶寶介紹幾種既可在家做，也可在辦公室裡做的減腹運動，讓你隨時隨地和突出小腹作戰吧！

腹部按摩操

這是一種最常用的腹部減肥法。腹部按摩能夠增加腹部血液迴圈，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡後，手上抓一把粗鹽，然後直接用手按摩腹部，過了差不多時間後沖洗擦乾腹部即可。注意在按摩的時候不要太大力，太用力的話讓把腹部的肌膚揉得越來越粗糙。

粗鹽不但可以減肥，還能做到很好地去除皮內的毒素，自然是小腹減肥不可不試的良品。

提示：如果你的肌膚比較敏感，那麼則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。

走路縮肚減肥法

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時，默數“一”，

左腳往前踏出時，默數“二”，

一邊默數一邊走路、

數“一”時縮腹、

數“二”時把肚子鼓起來。

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。用走路縮腹法減肚子，每次必須達到30分鐘以上，而且每週至少要三次才能達到效果。

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飲食調理法

飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。

這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。

- 減脂吃它們  -

① 紅薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。紅薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

② 燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

③ 玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

④ 海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

肥胖的腹部會給你的健康

造成許多危險隱患，

從今天開始給自己訂一個小目標，

減掉大肚子，練出馬甲線~

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