如何減掉腹部一圈圈贅肉,最有效的腹部減肥操
你是否有坐下來游泳圈無法去除的煩惱,好像如何減掉腹部贅肉已經成為了女生的共同問題。今天就這個問題,特別為大家分享最有效的腹部減肥操,一個月保管平坦小腹。
你是否有坐下來游泳圈無法去除的煩惱,好像如何減掉腹部贅肉已經成為了女生的共同問題。今天就這個問題,特別為大家分享最有效的腹部減肥操,一個月保管平坦小腹。
第一招
Step1:拉環美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環,把腳往後抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。
Step2:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一隻腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿蔔腿。
第二招
Step1:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重複進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
Step2:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。
Step3:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要儘量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下抬十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡 。
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