空腹跑步減肥嗎,這些人千萬不能空腹跑步
空腹跑步減肥嗎?一些朋友認為空腹跑步效率高,因為可以幫助我們更好地減肥減脂。事實是否真的如此?空腹跑步是不是所有人都適合?空腹跑步可以瘦身嗎?
空腹跑步減肥嗎
空腹跑步能消耗更多脂肪,從而達到減肥效果。但心腦血管病症患者,有低血壓、低血糖症狀的人不能空腹跑步。需要增肌的朋友最好不要空腹跑步,因為空腹跑步超過20分鐘,就會消耗肌肉。體能好、有訓練基礎的跑步者,空腹跑步完需要合理進食,以防吃下太多食物,這樣反而增肥。
空腹跑步後當心暴食增肥
一些大學的研究證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,但空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到增肥的效果。食慾好的人,最好在跑步前選擇墊餐(香蕉和牛奶即可)。有增肌目標不要空腹跑步
空腹跑步能很大程度上消耗脂肪,幫助我們減肥的原因是空腹時身體內的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料,但同時也會燃燒掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基礎代謝的朋友們,早上最好不要選擇空腹跑步。
建議有體能訓練基礎的人,早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品(兩個水煮雞蛋、或者一杯沖泡的乳清蛋白粉),防止肌肉流失。
有血糖調節問題的人不可空腹跑步
空腹晨跑我們要辯證的看,它有好處,因為減脂減肥更高效,但也有壞處,那就是貧血,有點低血糖的人,空腹跑步不僅會一整天沒精神,還會引起頭暈、昏厥。健康人一般都可以空腹訓練,但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。如果日常有低血糖症狀(心慌、出虛汗、手腳顫抖)還是要注意。
不能空腹跑步跑前怎麼吃
在開始跑步之前半小時,選擇食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能絮亂,同時還可以增強跑步的效果。晨跑者早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用奶製品、水果等易消化食物。如果是下午跑步的話,在跑步之前一小時可以吃塊全麥麵包。
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