空腹跑步好嗎,不能減肥易增肥
空腹跑步好嗎?一些人認為空腹跑步因為沒有吃東西會更容易有消耗脂肪。然而是我們的身體真的會這麼聽話嗎?在你空腹跑步前,你應該要知道空腹跑步對人體健康是否有利。
空腹跑步好嗎
不好。空腹跑步容易出現低血糖症狀(心慌、出虛汗、手腳顫抖),尤其是早上空腹跑步的時候,有的人可能會因為身體低血糖而昏厥。
空腹跑步容易增肥
空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到增肥的效果。
跑步前宜墊餐不宜空腹
空腹跑步會造成跑者心慌、出虛汗、手腳顫抖等不適症狀,對人體健康不利。
小編家建議跑步前應注意糖類(香蕉、小份主食)和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等,跑後可按正常飲食即可。
跑步前不宜吃得太飽
跑步要保持良好的體內環境,在跑步前不能空腹也不宜吃得太飽哦。飽腹狀態立馬跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動,而且這是指的小餐,大餐後休息時間要加倍延長。
如果是長跑(2小時左右),在跑步前是不適合吃低卡路里、高纖維的食物(蔬菜、豆類)的。這類食物會刺激腸胃蠕動,或產生氣體,在長途跑步之前吃這些會影響跑步的表現。還要注意,跑步前不能吃任何油炸小吃、甜食,否則也會影響跑步成績。
空腹跑步對健康不利不能減肥
空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。如果你幾個小時沒吃東西就要去跑步,那麼和可能因為血糖指數過低而頭暈,嚴重的甚至會昏厥。
空腹跑步是錯誤的做法,不論是為了減肥還是健身,我們都需要保證身體健康,合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法,別以為空腹跑步更好,實際上空腹跑步的方式是危害身體的。
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