早晨空腹跑步好嗎？，空腹跑步反增肥

現在大部分都市上班族都喜歡空腹進行晨跑，以為既鍛鍊了身體，又能達到瘦身的目的。不過，早晨空腹跑步真的好嗎？下面就一起來看看專業分析吧。

早晨空腹跑步好嗎？

早晨空腹跑步弊大於利。早上是人體最需要營養的時候，體內的能量在睡覺的時候消耗完了，如果早上什麼都不吃就去跑步，則無法提供運動所需的水分，鹽分和糖分，因此很容易因為血糖過低而暈倒。不僅如此，空腹跑步會增加心臟和肝臟負擔，容易出現心率不齊，甚至導致死亡。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早晨如何跑步才正確？

健康與運動科學專家建議，如果你喜歡在醒來一個小時之內鍛鍊，一定要吃含有200-300千卡能量的食物，吃容易消化的東西，比如土司、葡萄乾、粗糧餅乾、含高碳水化合物的運動飲料等，不要吃不易消化的脂肪和蛋白質類食物。並且要注意，單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

吃“飽”了才有力氣減肥？

鍛鍊前適當吃一點碳水化合物，一方面保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，看上去吃了東西，但這點“油”能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪，令它們高效燃燒，提高一天的新陳代謝水平，達到減肥的目的。不過，早餐不可過飽，並且最好在三十分鐘後再進行運動。因為食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂，飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。並且用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。