原地跑步可以瘦哪裡,三大部位原地跑瘦身法
原地跑步是指在原地做類似跑步的動作,很多人想減肥,又不想去室外運動的人都喜歡這個簡單又方便的運動方式。那麼,原地跑步可以瘦哪裡呢?瘦肚子?瘦腿?還是瘦手臂?
原地跑步可以瘦哪裡
原地跑步是一項瘦全身性的有氧運動,能促進身體各個部位脂肪燃燒,幫助消除區域性多餘的脂肪堆積。一般原地跑步可以瘦的主要是肚子、腿以及手臂這三大肥胖部位。體型肥胖有小肚腩、大象腿或者蝴蝶袖的人都可以嘗試原地跑步減肥。
原地跑步怎麼瘦肚子
原理:原地跑步因為腹部收緊抬起大腿,會牽動腹部肌肉運動,能刺激該部位脂肪燃燒,達到收緊腹部減肚子的效果。
做法:在跑步的時候,儘量收緊身體,想象著你的整個腹部貼向脊柱,先收緊腹部1分鐘,再放鬆腹部1分鐘,就這樣不斷交替著慢跑,只要堅持使用這個方法,瘦腹,減去小肚子的效果是非常好的。
原地跑步怎麼瘦腿
原理:原地跑步時活動幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿時,腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以經常練習原地跑步瘦腿。
做法:原地跑步想更好瘦腿,要記得跑完後放鬆大腿和小腿的肌肉,以免長肌肉塊影響腿部線條。還有,晚上建議再用熱水泡腳,泡完腳之後適當的按摩小腿部分。不過,總的來說,想瘦腿的不建議原地跑,還是到戶外慢跑比較好。
原地跑步怎麼瘦手臂
原理:擺臂本身就是一個很好的瘦手臂動作,所以,原地跑步在原地做類似跑步的動作,手臂在揮動,自然有減手臂的效果。
做法:如果想要手臂脂肪燃燒更快,擺動的幅度要稍微誇張一些,而且頻率也要加快。
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