跑步機對膝蓋有損傷嗎
跑步機,這是一種運動的工具,是很多人都是喜歡的,那麼跑步機對膝蓋有損傷嗎?跑步機如何正確跑步損傷膝蓋?
跑步機對膝蓋有損傷嗎
跑步機對膝蓋的確有傷害,這是公認的。但這大多不是跑步機本身存在的問題,因為跑步機的跑步帶上安裝有彈簧,能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊,起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多,也避免了不可預知的障礙物,減小了受傷的可能性。
但是,之所以用跑步機會導致膝蓋損傷,一般是使用跑步機的方法錯誤導致的。另外,跑步機跑步時對膝關節有比較大的衝擊,所以,如果用跑步機鍛鍊太頻繁也會傷及膝蓋。
跑步機如何正確跑步損傷膝蓋
1.腳後跟外側先著地,然後迅速過度到腳後跟內側,再過度到前腳掌,最後前腳掌離地。
錯誤:不要過度內翻和外翻,否則會造成踝關節損傷;腳著地時,下肢關節的震顫動作也是錯誤的,容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。
3.髖關節要放鬆,大腿帶動小腿。
4.擺臂式,肩關節放鬆,曲肘,半握拳。擺臂動作以肩關節為軸,手可接近胸部,但不可超過身體正中線,後襬時,可以接近臀部高度。
5.挺胸,收腹,減少脊柱和背部肌肉的負荷,雙眼平視。
6.步幅和速度:跑步時,腳應該在身體的正下方著地,步幅不宜過大,過大會讓身體重心提高,使下肢關節受到的反作用增大,造成不必要的制動效果,容易導致膝關節的損傷。
步幅過小,頻率就大,無法與跑步機的速度統一,也會無謂地消耗能體能,造成膝關節的損傷。
7.跑步之前,一定要做熱身運動,拉伸和扭動身體,減小受傷的可能性。同時,用完跑步機後最好做些拉伸放鬆活動,大小腿的肌肉放鬆好了,膝關節的血液迴圈才能通暢。
8.跑步機屬於電器裝置,存在失靈的可能性,因此,在跑步機開動之前,先兩隻腳踩在跑步帶的兩側,等跑步機執行速度平穩了再上去。
跑步機對膝蓋是有傷害的,要注意跑的方法。
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