跑步機對膝蓋有損傷嗎，想不傷膝蓋得會用跑步機

聽說那個演唐僧的人就是在跑步機上跑步，把膝蓋跑壞了，現在都癱瘓了。那麼，跑步機對膝蓋真的有損傷嗎？用跑步機為什麼會傷及膝蓋？怎麼避免用跑步機損害膝蓋呢？

跑步機對膝蓋有損傷嗎

跑步機對膝蓋的確有傷害，這是公認的。但這大多不是跑步機本身存在的問題，因為跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。

但是，之所以用跑步機會導致膝蓋損傷，一般是使用跑步機的方法錯誤導致的。另外，跑步機跑步時對膝關節有比較大的衝擊，所以，如果用跑步機鍛鍊太頻繁也會傷及膝蓋。

影響跑步機傷及膝蓋的幾個因素

1.跟不上跑步機的速度容易損傷膝蓋

比如跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏。但是，到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。所以，用跑步機時要根據自己的體能隨時做出速度等的調整。

2.用跑步機時間過長影響體能，導致速度跟不上

用跑步機跑步的時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘左右比較好，能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的。最佳時長是保持30-50分鐘的範圍內。

超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

3.超重人群使用跑步機會傷膝蓋

體重過重的人是不能用跑步機的哦。比如健身房就有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

4.使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷

連線膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。

（相關連結：跑步機正確的跑步姿勢）

5.跑前無準備活動及跑後不及時放鬆

準備與放鬆活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌體對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步機鍛鍊也同樣如此。跑步前如果不做準備活動、跑步時間過長強度過大、跑完沒有充足放鬆，都容易引起膝關節的軟骨和韌帶勞損。

如何科學使用跑步機不傷膝蓋

1.腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。
錯誤：不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷；腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。
3.髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。

4.擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。
6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節的損傷。
7.跑步之前，一定要做熱身運動，拉伸和扭動身體，減小受傷的可能性。同時，用完跑步機後最好做些拉伸放鬆活動，大小腿的肌肉放鬆好了，膝關節的血液迴圈才能通暢。

8.跑步機屬於電器裝置，存在失靈的可能性，因此，在跑步機開動之前，先兩隻腳踩在跑步帶的兩側，等跑步機執行速度平穩了再上去。