深蹲屁股疼，有痠疼感是正常現象不要因噎廢食

一部人做完深蹲後會有屁股疼痛的感覺，這說明什麼呢？深蹲臀部疼的原因是什麼，通過什麼方案能得以有效地解決？小編在這裡一一告訴你。

深蹲屁股疼 什麼原因

出現這種情況是因為你做深蹲時，正確使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)發力。臀部有疼痛感屬於正常現象，一般做好了拉伸，第二天及時補充蛋白質、適量蔬果，那在下次訓練時也不會出現這種情況了。因為你的身體已經能夠適應本來陌生的訓練，就變得更有耐力。

深蹲屁股疼 怎麼解決

1、第二天補充營養

蛋白質：比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等，為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下，深蹲屁股疼的狀況會被大大緩解。

蔬果：練習深蹲的你應該也有做其他健身的習慣，建議每天攝入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹飪方式選擇少油少鹽)，水果一天兩份(深蹲前以低血糖指數的梨、葡萄柚、蘋果為佳)

營養的補充對於緩解類似深蹲屁股疼的延遲性肌肉疼痛是行之有效的，千萬不要忽視。

2、熱身預防臀部再次疼痛

臀部內收：臀部內收這個動作對於臀部喚醒非常有感覺，將此動作作為深蹲的熱身準備，有預防臀部疼痛的作用。

動作要點：

·控制你的軀幹穩定，核心穩定，脊椎中立;

·還要讓你的臀部肌群啟動。

很多人做這項訓練時都會不小心駝背，一定要牢記這些動作要點，這樣才能以更好地狀態開啟深蹲訓練，預防臀部疼痛。另外，你可以做更加系統的深蹲前的熱身練習，小編有向大家介紹過的哦。

(相關連結：深蹲熱身提高成績)

3、拉伸緩解臀部疼痛

臀部肌肉的拉伸動作要點：

1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;

2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;

3.臀部下壓，直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;

4.保持15-30秒後，換腿。

在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這裡主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。更系統的深蹲後拉伸練習我們也有介紹過，每次深蹲完建議做系統的拉伸。

(相關連結：深蹲完美拉伸練習)

想要深蹲練得好，緩解深蹲屁股疼等類似情況，深蹲前做熱身，深蹲後做拉伸，都是很有必要的。

深蹲屁股痛 小貼士

1、練深蹲要持之以恆

在保證動作正確的前提下，要持之以恆地練習深蹲，深蹲是你在訓練中所能做到“最有效”的動作。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀還是其他什麼。深蹲訓練都是繞不開的。

(相關連結：深蹲起正確做法圖解)

2、深蹲幫你燃燒更多熱量

標準的深蹲，可以訓練到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。同時，在你於深冬的小店裡吃火鍋喝啤酒、談笑風生的時候，這些大肌群還可以幫你燃燒更多脂肪和卡路里。

千萬不要因噎廢食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身體適應了深蹲練習，自然也就不會有疼痛感了。