爬樓梯的好處和壞處,最大好處能鍛鍊心肺和減肥
爬樓梯的好處和壞處是什麼?之前我們講了爬樓梯是可以減肥和瘦腿的運動,那今天小編就為您解讀爬樓梯的好處與壞處。只有真正健康生活,關心自己的人,才懂得把運動融入生活中來,爬樓梯運動也是可以融入生活的一項運動,經常爬樓梯讓你瘦得更快!一起來了解爬樓梯的好處與壞處吧。
爬樓梯的好處和壞處
1爬樓梯的好處
·增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大,肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
·減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·,據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的,長期堅持勢必能看到效果。
·適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對現代人來說,長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力,關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體,促進全身血液的迴圈,對久坐的人來說是很好的運動。
2爬樓梯的壞處
·爬樓梯對膝關節有小程度磨損
北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹,爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。
爬樓梯的好處與壞處 小貼士
1不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力,建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重?(相關連結:簡單公式計算出身體肥胖程度)
2不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。
膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
3不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人,運動時的膝關節更為脆弱,所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
4年輕體重輕者可以經常爬樓
對比跑步的話,爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。
爬樓梯的好處和壞處就是這些了,看完您是不是已經躍躍欲試了呢,邀上幾個朋友在平常爬樓梯上樓吧。持之以恆,您一定能看到效果的。
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