爬樓梯膝蓋疼是什麼原因,運動量增大身體不能適應或為病症引起
爬樓梯膝蓋疼是什麼原因?爬樓梯膝蓋疼的情況不止發生在年紀大的人群,在青年人群中此類情況也時有發生。如果平常活動量小,突然因爬樓梯而加大了運動量就有可能膝蓋疼,還有什麼原因導致爬樓梯膝蓋疼呢?爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事,快來看看。
爬樓梯膝蓋疼是什麼原因
1原因一 身體對運動量不適應的表現
如果你平常運動量較小,突然來一次運動量大的爬樓梯運動,或者一天當中多次爬樓梯,就有可能膝蓋會疼。
建議:
爬樓梯運動目標可以定低一些,比如第一天只爬五樓,第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度,過不了多久也就不疼了。
2原因二 脛束摩擦症候群
如果當你爬樓梯的時或爬樓後感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦症候群。
髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎,使外膝骨疼痛。
骨科和關節專家說,緩解這種病症的唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重,做靠牆靜力蹲就能好很多。
建議:
1.一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;
2.疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一週。
3.靠牆靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。
具體做法:
身體靠牆蹲下,膝蓋呈90度,上半身保持直立,大腿與小腿間的夾角為90度。
要訣:
膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反.
爬樓梯膝蓋疼小貼士
·爬樓登高時預防損傷,既要做好熱身運動,也要做好冷身運動。
·此外,運動後1小時內,儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等,避免全身血運集中在某個部位,導致大腦供血供氧不足,出現不良反應。
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