爬樓梯熱量消耗,半小時180大卡運動強度屬中高等
爬樓梯運動有助於減肥,那爬樓梯熱量消耗情況你知道嗎?爬樓梯半小時能消耗多少熱量?做一項運動,如果不知其熱量消耗,也就不知道運動效果如何,這對於我們減肥是不利的。爬樓梯如此一項消耗體力的運動到底能消耗多少卡路里?來看文章,瞭解爬樓梯消耗的熱量。
爬樓梯熱量消耗
爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時消耗為180大卡。
爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡,也就是說,爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。
1爬樓梯能量消耗與其他運動對比
與游泳相比,爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍;
比起散步,爬樓梯的熱量消耗多4倍;
比起打乒乓球,爬樓梯消耗的熱量多2倍。
循著6層樓的樓梯跑2—3趟,相當於平地慢跑800—1500米的運動量。
2與爬樓梯能量消耗相當的運動
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兩種樓梯運動方式供您參考
1跑樓梯
·用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動,然後採用正常跑步的動作跑樓梯。
·腳步用力要均勻,用前腳掌著地。先一口氣跑上兩層樓,往返兩次,再跑上第四層樓,再往返,每次鍛鍊時間以10—15分鐘為節點。
·每趟間歇時間不超過2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合有跑步等運動基礎的人。
2爬樓梯
·屈膝,抬高腳步,手臂自然擺動,不抓扶手。
·勻速上樓,每組練習往返2—3趟。
·開始練習時每次練10左右,待身體適應後,可以加快速度,同時增加往返趟數和練習時間,時間最多不要超過10分鐘。這項練習比較適合沒有運動基礎的人。
相對於爬樓梯,跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里,不過切記,沒有運動基礎的人要從走樓梯開始鍛鍊。
爬樓梯熱量消耗 總結:
爬樓梯消耗多少卡路里?爬樓梯十分鐘消耗60大卡,如此消耗卡路里和脂肪的運動你今天做了嗎?
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