爬樓梯能減肥嗎,腿會不會越爬越變粗
爬樓梯是一種比較簡單易行的鍛鍊方法,不僅不花錢,還不受天氣影響,且能隨時隨地進行。因此很多上班族都通過爬樓梯來健身減肥。那麼,爬樓梯能減肥嗎?腿會不會越爬越粗?下面將為你解答這個問題並介紹爬樓梯的正確方法。
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥!
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液迴圈,幫助大腿部位的脂肪代謝。
我們知道,人體脂肪主要積聚在下半身,而爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果哦。
爬樓梯腿會不會變粗
方法和運動量適宜就不會變粗!
要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運動量,要保持一種有氧運動的狀態,才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
而對於肌肉型的粗腿,爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達,爬樓梯會感覺不那麼費勁,但是也不要爬太高、太快,這樣就不會進入無氧運動狀態,不會刺激肌肉讓腿變粗。
總之,只要運動量和方法適當,爬樓梯不但不會使腿長肌肉,還可以美化腿部曲線,還可達到瘦腿的目的。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯時身體前傾
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
把力量集中在腿部
每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
建議你可以一次上兩層臺階,這樣可以瘦到大腿內側的,要速度快一點哦。
爬樓梯每天爬多久
一般每天堅持爬半小時為宜。不過,也不能一概而論。爬樓梯多長時間這個因人而異,不同人不一樣,一般循序漸進。
剛開始時不用那麼快把運動量提上去,慢慢來,一天一天增加運動量,還有如果想控制體重,飲食也很重要,要保持適當的量,又要平衡飲食,這個運動的話如果能堅持越久效果就越好,還建議可以做些瑜伽什麼的來輔助效果更好一些。
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