爬樓梯能減肥嗎,正確方法讓你健康瘦身
爬樓梯是一種健康的有氧減肥運動,主要運動部位時大腿,能讓身體發熱,促進新陳代謝,增強全身鍛鍊。那麼爬樓梯能減肥嗎?下面整理了,爬樓減肥的正確方法,一定找到屬於你的健身方式。
爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利於減肥,消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米,所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡,爬樓梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次,相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見,一天爬樓梯的次數越多,樓層越高,相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪,如果每天攝入的能量,都能利用運動的方式消耗掉,那麼你就能達到減肥的效果。
鍛鍊身體
爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢,身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛鍊,力量隨之增加,關節功能也會得到改善。
利於心肺血管
肌肉有力的收放收縮,利於血管的擴充套件,能有效的促進血液迴圈,促進代謝,增加心肌的供血量,改善心肺功能。對於中老年而言,還能有效預防慢性疾病。
爬樓減肥的正確方法
具體步驟
力量集中在腿部,每次抬腿上2到3個臺階,動作要穩健而有力,保持均勻的呼吸,不要快跑。
連續爬4到6層樓高的樓梯後,開始放鬆腿部肌肉,開始下臺階回到起點。
按照這個方法方法,如此反覆爬樓梯1個小時左右,能有效的瘦掉大腿的肥肉。
剛開始時,能明顯感覺到腿部痠疼,一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失,在短時間內能讓大腿變得健美,臀部變得翹翹。
爬樓梯後事項
爬樓梯之後一定要注意拉伸運動,尤其是大腿小腿要放鬆。
將腿放置在較高的位置壓腿,左右腿各5分鐘,這樣有助於大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置,彎腰與腿部平行,甚至可以貼住腿部,這樣能有效的拉伸小腿。
中老年人爬樓梯注意
保持速度
中老年人在爬樓梯時,已經要注意,速度不可太快,運動量也不可太大,否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯,這樣避免了內臟的不良反應。如果是初次爬樓梯,一定記住緩緩而行,不可急躁。
鞋子要好
以輕裝、空手為好,以穿布鞋或膠鞋為宜,儘量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。
注意力集中
注意力要集中,保持穩健的步伐,謹防踩空樓梯扭傷,下樓梯時不要速度過快,要防止滑倒和滾樓梯。
如果樓梯的照明不好,可適當安裝電燈。如果雨天,有人將雨水帶上樓梯,或者樓梯上被倒水,應將水擦掉,免得發滑跌倒。
爬樓梯的時間最好安排在清晨,早起後進行。
患有心臟疾病者小心
患有較明顯的心、肝、腎疾病,爬樓梯要,可一步一步地走,慢慢地向上走,切忌快步向上或跑。或經醫生允許方能從事此鍛鍊。
-
健身房利潤一覽表
健身房利潤來源:1、會員會費,這是健身房最主要的利潤來源,佔到了百分之六十左右。2、私教提成,當你購買私人教練課程以後,健身房會提取一部分的金額作為利潤,提取額度根據教練和健身房的協議而定。3、其他收入,儲物櫃鎖具售賣,各種洗浴用品售賣,各種健身補劑及飲料售賣,...
-
董子健身高體重
董子健身高:176cm董子健體重:63kg董子健基本資料中文名:董子健別名:董冬咚國籍:中國民族:漢族星座:射手座  出生地:北京市出生日期:1993年12月19日職業:演員畢業院校:中央戲劇學院代表作品:青春派、少年班、山河故人、六弄咖啡館、筆仙3、完全男生手冊、我是你的小...
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以通過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後開啟搜尋小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方釋出公告稱,原“小米運動...
-
健身房年卡可以隨便停卡嗎
不可以。辦年卡,交完錢後雙方還要籤一個年卡協議,可以理解為雙方簽訂了合同。健身房方面肯定是不能隨意中斷你的年卡,不過籤協議之前一定要看清楚是否有停卡的名錄,如果有,是一些什麼內容,比如發生各種證明不可抗拒的因素,該卡停止使用,這些是可以接受的,同時,如果困健身...