仰臥起坐練腹肌要多久
在我們做仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,的確是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。那麼,仰臥起坐練腹肌要多久呢?
仰臥起坐練腹肌要多久
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的,要看個人情況。而且,腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌開始顯現。只是,一般來說,堅持每天3組,每組20個,半個月後加量,加量多少以自己能接受的程度而定,到兩個月後會有些微腹肌顯現。
仰臥起坐練腹肌效果甚微
雖然仰臥起坐是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,但其實仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的,除非強度十分大才有可能,而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說,如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌,建議多做些有氧、無氧間歇運動,提升全身力量,鍛鍊自身的核心肌群才是最關鍵的。
(詳文請參考:仰臥起坐能練出腹肌嗎)
仰臥起坐練腹肌的最佳時間
其實,鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。只是要注意,飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響腸胃健康和睡眠質量的。
一般來說,下午15:00-20:00之間是鍛鍊比較好的時間,自然也是仰臥起坐練腹肌的最佳時間段。初學者和平時勞動量較大者鍛鍊以每週三次為宜,每次1~1.5小時。
(詳文請參考:仰臥起坐什麼時候做效果最好)
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