仰臥起坐不如仰臥頂臀,健身更瘦身
雖然仰臥起坐能夠起到很好的健身運動,但是和仰臥頂臀相比就略顯弱一點了,因為仰臥頂臀無論是從動作上,還是健身後的效果上都是最佳的。不僅能夠鍛鍊臀部,還能鍛鍊腹肌等。
仰臥頂臀和仰臥起坐動作非常的相似,但是仰臥頂臀比仰臥起坐更加綜合鍛鍊身體。仰臥頂臀能夠鍛鍊到臀部肌肉群。大腿後肌肉群、腹肌。讓臀部變漂亮。
一、動作要領
準備姿勢:仰臥,是背靠著箱子或者長凳、然後屈膝雙腳著地,腹部可以負擔起槓鈴等來負重。
呼氣:保持你的腹肌處於收縮狀態,收縮臀大肌,並向上挺起臀部,儘可能抬到最高處,停留1-2秒,吸氣慢慢恢復到原位,然後重複動作。
二、注意事項
1、初學者健身鍛鍊仰臥頂臀的時候儘量不要負重,最好平衡自身重新鍛鍊開始。
2、依靠的長凳和箱子穩定度一定要高,避免受傷。
3、注意與地板上的橋式挺臀的區別,應該說仰臥頂臀是升級版,動作路徑更長。
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