仰臥起坐能減肚子嗎,仰臥起坐做對才有效
很多MM因為自己肚子的贅肉而痛苦不堪,尤其是在夏天到臨的時候只能對著別人的小蠻腰羨慕流口水。很多衣服都不能穿上身,比如露臍裝。因此,常常希望通過仰臥起坐來以達到減肚子的效果。那麼仰臥起坐真的能減肚子嗎?每天做多少個仰臥起坐能達到減肚子的效果呢?下面就和小編一起去看看吧!
仰臥起坐能減肚子嗎
可以
仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動,這個運動通過仰臥兩個簡單的動作,有效鍛鍊肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。
這個瘦腰方法沒有負重,不僅僅能減肚子贅肉,同時還能緊緻肚子面板,同時還有利於女性的卵巢排卵。
同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。不僅能有效鍛鍊直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐並且長期堅持下去,就能達到瘦肚子的效果。
仰臥起坐做對了才減肚子
其實仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
用對方法很重要
要想減肚子,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。
這種做法是錯誤的。仰臥起坐只有做正確了才有減肥肚子的效果。
正確的仰臥起坐做法:
1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
提示:在借用腹部的力量向上拉起身體時,要吸氣,只有這樣可確保鍛鍊到較深層的腹部肌肉。大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
仰臥起坐注意事項
1、練習的時間要足夠長,至少在10分鐘以上。
2、練習時,身體捲曲不要起得很高,上背部或肩部離開墊子即可,動作放慢,頻率不宜過快。
3、可以利用健身球,躺在健身球上,將健身球置於腰部,不但保護了背部和腰部,還使腹部肌肉得到充分的運動。
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