仰臥起坐飯前做還是飯後做,飯後2小時做仰臥起坐為宜
做一項運動必然要考慮一個問題,那就是飯前做還是飯後做。所以,那麼仰臥起坐是飯前做好還是飯後做為好呢?
仰臥起坐飯前做還是飯後做
仰臥起坐應該選擇在飯後做,因為飯前運動會影響人體的食慾,而仰臥起坐是比較需要力量的運動,這樣就不利於之後做運動時身體能量的需求了。
另外,完全空腹運動其實是不利於減肥,反而運動前適當進食可以有助於之後糖的分解從而促進脂肪燃燒。
當然,運動前吃東西也不要吃的太過量或太油膩了,這樣會延長消化時間不利於之後的運動的展開。
飯後多久才能做仰臥起坐
仰臥起坐宜飯後做,但是也不要飯後立即做仰臥起坐哦,最好選擇在飯後2個小時,如果吃的多了點則需要再稍微延長點時間再去做仰臥起坐。總是,做運動前務必保證身體內食物消化得差不多了,否則食物在胃內一運動會引發胃痛,長期下去嚴重還會導致胃炎及胃潰瘍等。
再有,運動時胃內有食物的話,身體大部分血液全部調去消化食物了,此時立即運動很容易引發暈厥狀況。
做仰臥起坐前吃什麼為宜
總的來說,運動減肥期間飲食原則應以清淡為準則,多吃蔬菜水果,不宜太刺激或油膩。比如做仰臥起坐前可選擇吃些全麥麵包、香蕉等。
還有,有些人做仰臥起坐比較困難,那是因為你腹肌力量不太足夠,此時可以選擇吃些蛋白粉,鍛鍊前吃肌酸,長肌肉的效果非常好。另外,其實體質好的人肌肉也相對容易增長,如果體質不怎麼好的人相對會比較瘦弱,營養吸收也沒有這麼全面,所以飲食中可補充點像豆製品,雞蛋,魚肉,純牛奶等食物。
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