仰臥起坐後小腹痛是怎麼回事
仰臥起坐是日常鍛鍊腹肌的一個快捷方法,也可減肥瘦身,但是一些人發現自己每次做完仰臥起坐後都腹部疼痛,尤其是小腹部。那麼,仰臥起坐後小腹痛是怎麼回事?為什麼做完仰臥起坐會腹部疼痛?一塊來了解下吧。
仰臥起坐後小腹痛或是乳酸分泌過量
肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量,這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得,由於仰臥起坐屬於比較劇烈的運動,短時間內大量的葡糖分解,但卻沒有足夠的氧徹底分解,會產生大量的乳酸,乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的痠痛。
tips:仰臥起坐屬於劇烈運動,在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動,比如慢跑十分鐘,或做體超運動等。熱身可緩解之後的乳酸大量分泌,讓機體提前適應劇烈運動。
仰臥起坐後小腹痛或是運動過於劇烈
人的肌肉都有一個承受程度,在短時間內劇烈的運動,比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個,這種情況很容易導致肌肉由於過度運動,超出負荷,輕者引起肌肉疲勞,出現痠痛,嚴重時可引起肌肉損傷。
tips:仰臥起坐不適合一次性做太多,最好是分組進行,每組15~20個,每天可做4~5組,每組做完休息10分鐘以上。
仰臥起坐後小腹痛或是長時間缺乏運動
現在很多白領平時都很少有時間運動,突然做仰臥起坐就會導致肌肉無法適應這種劇烈運動,容易引起肌肉拉傷,出現腹部肌肉疼痛。
tips:平時要堅持運動鍛鍊,運避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況,肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。
仰臥起坐後小腹痛或是仰臥起坐姿勢不對
仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛鍊,如果在運動時人半身偏下一邊,很容易引起這邊的肌肉過度運動,出現腹部一半疼痛,一半沒事,還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘,以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。
(想知道做仰臥起坐的正確姿勢請參考:仰臥起坐的正確做法;仰臥起坐練腹肌的正確方法)
仰臥起坐後小腹痛或是本身患有腹部炎症
小腹疼痛位置除了肌肉的損傷外,還可能是腸道的炎症,這些炎症不嚴重時不是很痛,但在劇烈的腹部運動時可加快腸道的蠕動,疼痛增加,常見的有盲腸炎,腸炎,闌尾炎,當然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。
tips:這種情況建議去醫院治療。
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