怎麼容易練出腹肌，新式仰臥起坐推薦給大家

進行時宜採用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的最後階段轉動身體，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免快速大量做仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5-10個，然後每次練習加多一個，直至達到15個左右。如果覺得身體完全可以承受，再嘗試多做一組，直至到達3組為止。

如果要想讓仰臥起坐的效果集中在上身中心部位，不妨試試號稱“最難仰臥起坐”的Janda situp，這一動作使用到下半身的力量微乎其微。

1

開始姿勢：以標準仰臥起坐的姿勢躺在地上：膝蓋90度彎曲，雙腳平放在地面上，手臂在胸前交叉或置於身體兩側。

2

使臀大肌和膕繩肌緊縮，深吸一口氣，緩慢抬高身體（3—6秒），慢慢呼氣。提示：使臀大肌和膕繩肌緊縮是很關鍵的，因為相互抑制作用會使髖部屈肌在這一過程中處於不活躍狀態，這就意味著不活躍的肌群可以得到放鬆。

3

隨著吸氣，以可控的方式回到開始位置。

專家指出，一旦你運用腹部肌肉越多，對它們的刺激越大，六塊腹肌顯現出來的機率也就越高。