產後做仰臥起坐可以收腹嗎,產後做仰臥起坐莫隨意
纖細的腰身是每個女性所追逐的,可是產後很多媽媽身材都走樣了。仰臥起坐似乎是一種不錯的瘦腹部和腹肌訓練的方式,那麼,產後做仰臥起坐可以收腹嗎?產後因恢復身體又要一段時間,要多久才可以開始做仰臥起坐呢?
產後做仰臥起坐可以收腹嗎
仰臥起坐可以直接鍛鍊腹肌,促進腹部脂肪的燃燒。因此,肚腩小了,腰自然也變細了。所以,產後做仰臥起坐運動可以起到很好的收腹作用。
仰臥起坐的正確做法:先平躺下來,然後雙手抱住頭部後方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重複。
溫馨提示:在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整,應該在身體往前運動的時候呼氣,在身體下落的時候吸氣,這樣配合運動,瘦腹效果會更好。
(相關連結:仰臥起坐的正確做法)
產後做仰臥起坐的注意事項
1、產後多久才可以做仰臥起坐
生孩子對女性的身體傷害是很大的,這也就是為什麼要坐月子了。所以,產後運動一定要謹慎。
如果是剖腹產的話,最好六個月後再做,因為這種傷口和子宮在六個月後才會完全恢復好。可是,如果順產的話,2、3個月後就可以做仰臥起坐了。
還有,如果要哺乳的媽媽在做後不要立即給寶寶餵奶,最好休息一會再喂。
2、產後做仰臥起坐強度不宜大
一般順產後的2、3個月後才可以做仰臥起坐等腹部運動,而且適度的腹部運動對順產的子宮恢復有幫助,可以增加宮縮促進宮體恢復。
但是,強度不宜過大,一次最多做30-50個之間為宜。因為孕婦的腰椎孕期改變的恢復是需要在6個月左右的,產後不要過早做大強度的運動刺激。
3、產後運動關鍵是要循序漸進
產後媽媽的確是要多運動,可是運動也要講究循序漸進。產後的一週內,媽媽們可以下床活動手腳,可是不能做太劇烈的運動,例如仰臥起坐。還有即使產後的一週後,媽媽們的身體已經恢復了很多,可是這時候的運動量也不能太大。
產後運動關鍵是要學會在合適的時候做適當的運動為宜。
(相關連結:產後做什麼運動可以恢復身材)
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