運動減肥為什麼體重會增加，運動減肥一次鍛鍊時間

減肥這件事是很多人的畢生功課，運動是減肥最好的一種方式。但是，有些人可能在運動減肥的時候會非常疑惑，為什麼我運動了，但是我們體重依然在增加呢？今天就一起來了解一下吧。

運動減肥為什麼體重會增加

在運動的時候不僅會消耗脂肪還會增加骨骼的密度。能夠提高肌肉的質量和增多肌肉的體積，加強肌肉的功能。所以就會提高肌肉在體記憶體在的比例。增加了肌肉以後而肌肉的重量和脂肪的比重是不一樣的。相同重量的肌肉和脂肪的體積是1:3。所以在運動後體重是不減反增的。

運動減肥一次鍛鍊時間

運動減肥要保證一定的時間，只有運動20分鐘後，人體才開始動用脂肪功能，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪會燃燒得越快，因此一次運動至少要30分鐘，減肥運動一般每天運動60分鐘左右，每週5天。

運動減肥需要節食嗎

運動減肥不需要特意節食。減肥其實是需要看兩個方面的，一個是熱量的消耗，一個就是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需去進行節食了。

運動減肥期間吃什麼最好

養成好的飲食習慣，減肥並不是一朝一夕的事情，養成一個好的飲食習慣也不是暫時的轉變，而是應該是一種生活方式的改變，給自己制定一個好的飲食方案，並堅持下去。不要盲目的跟從速成的飲食潮流。