運動減肥為什麼體重沒有減少,你一定是這幾點做錯了
在實行了一段時間的運動減肥辦法後你可能發現體重並沒有變,運動減肥為什麼體重沒有減少?其實很大程度上都跟你的飲食有關係。究竟要怎麼做才能使得運動減肥體重不變的情況改善呢?快和小編一起先了解:運動減肥體重不掉為啥。
運動減肥為什麼體重沒有減少 飲食問題
1沒管住嘴
為了達到理想的瘦身效果,你有沒有每天計算你攝入了多少大卡呢?
既然選擇了健康減肥,這是必須要做到的一點哦。
晚餐要注意這些
1.晚餐是要吃的,否則第二天早晨會一下子吃很多。但晚飯不要有精製的碳水化合物。
2.晚上有運動的話,晚餐可選擇幾分升糖指數低的水果和脫脂的牛奶。
3.運動前2小時吃最好。不吃的話,運動的強度達到了,但你會很疲倦。
運動減肥為什麼體重沒有減少 運動心率問題
1運動未達到減脂心率
運動減肥很重要的一點就是:運動減肥要達到減脂心率。減脂心率是每個人都不一樣的,你可以查到減脂心率的演算法。
心率計算公式
每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」
最大心率的60%-80%就是減脂心率。
運動減脂一定要在這個範圍。
運動減肥體重不變 怎麼解決
1少食多餐
1.把每天三餐改成午餐。
2.加餐時間安排在中餐和晚餐之中,加餐熱量在200卡左右。
3.午餐前的加餐:蘋果(蘋果10點左右吃,對腎臟最好)、梨等升糖指數低的水果。
4.晚餐前的加餐:30g堅果(不新增糖和鹽的大杏仁)、蛋白兩個、脫脂高蛋白牛奶一杯。
三餐跟五餐的區別,就是指同樣的量分開吃。同一時間吃的越多堆積脂肪越多。你的身體怕你飽一頓飢一頓餓死,然後身體就拼命堆積脂肪。舉個極端的例子,你一天吃一頓,肯定全身都是脂肪。早中晚叄餐都要均衡配比,進嘴的食物都可以在薄荷網上去搜索熱量。
2正確認識午餐
這裡說的正確認識午餐是指不過度重視中餐,中國人的午餐有以下幾點缺陷,對減肥者不利。
1. 過量的碳水化合物。 就是所謂澱粉做主食。澱粉在體內是最後要變成糖的碳水化合物,糖在體內過高,第一會變脂肪,第二會讓血糖大波動提高糖尿病風險。
2 過低的蛋白質攝入。 想要好好通過運動健身減脂,攝取足量蛋白質是關鍵。
3 高脂肪高鹽高熱。中國菜喜歡放大量油炒, 隨之引起很多人的高血糖高血脂高血壓問題。這都是因為我們在家常菜裡攝入更多脂肪了。
4 過度烹調。過度地烹調讓很多維生素這類的營養流失特別是蔬菜裡, 其實上火就是缺乏維生素b, 還有很多人缺乏維c,因為維c怕高熱,攝取不足容易讓人精力不足,關節疼痛,牙齦出血。
3運動保證達到減脂心率
根據心率計算公式算出自己的減脂心率範圍,買個心率表在運動的時候監控自己的心率。
計算公式:每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」
最大心率的60%-80%就是減脂心率。
為達到這個心率範圍,必須有熱身環節(10分鐘左右),記住運動減肥要循序漸進。
小編:“做到以上幾點就能改善運動減肥體重不變的情況了,運動減肥是健康的減肥方式,堅持一定能成功!”
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