運動後全身肌肉痠痛怎麼辦,三個方法消除健身後痛楚
很多MM們都有這樣的經歷,健身運動後全身肌肉痠痛,行動非常痛苦,怎麼辦呢?我們不能避免,只能學習如何緩解痠痛,以免影響生活,一起來學學吧!
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
小編點評:健身運動後,痠痛是在所難免的,這是練習有效果的訊號,但是全身的酸楚總要緩解才行,下面小編就來教大家如何緩解痛楚,以眠影響生活。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
小編點評:每個人如果鍛鍊方式正確,那麼運動後你會感覺到肌肉痠痛,而且,“無痛則無肌”,似乎已經成為鍛鍊健身的一個定律。只要不韌帶撕裂、骨折導致的痛就行了。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
小編點評:肌膚健身有效而引發的肌肉痠痛,這是好事,因為肌肉得到了充足鍛鍊,因此需要自我修復,從而達到更健康的狀態。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
緩解痠痛
在健身後到12到48小時,出現的肌肉痠痛所謂的“推遲性肌肉酸”這是因為肌肉組織因運動出現了輕微撕裂。而痠痛正是發出修復工作正在進行時,所以最好休息幾天。通過酸通感,可以通知大腦何時動動。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
緩解痠痛方法
處理肌肉酸通的方法有鎮靜藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴、冷敷等。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
1、按摩痠痛的肌肉能幫你減輕肌肉緊張,增加了血液迴圈,從而加速恢復,縮短痠痛時間。
2、熱水浴跟按摩的效果一樣,同樣是以放鬆肌肉,加速迴圈,促進氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快的修復受損肌肉。
3、冷熱敷效果也不錯,用一個冰袋在通處15分鐘,然後用熱水袋熱敷15分鐘,不斷的迴圈,這樣能加速血液迴圈和肌肉康復很大的作用。
-
家用健身器材必買清單
有經濟實力的買大型全套健身器材。一般家庭可以買跑步機,啞鈴,拉力器,腳踏自行車,臂力器!健身器材多種型號,公斤數,力度不一樣,選擇適合自己的最重要!...
-
switch健身環真的能瘦嗎
switch的健身環是一種運動器材,能夠幫助減肥,但主要還是靠自身的行動能力,如果不堅持使用,那麼也不會達到很好的減肥效果。想要能夠減肥,還應該堅持使用。...
-
健身房的年卡能兩個人用嗎
健身房的年卡不能兩個人用,健身卡都是實名制別人不能用,當時辦健身卡時工作人員肯定也交代過,一人一卡,不能讓別人用也不能對外借用,否則健身卡就要收回,一般經常去健身的人都知道,除非你和健身房有什麼約定或協議,一般別人是不能用的。...
-
一般健身房有賣泳衣嗎
去健身房活動,在進門的地方,有一個前臺。裡面有兩個服務人員,負責登記,換卡,去更衣室洗澡,換衣服用。另外也賣一些飲料,毛巾,肥皂,洗髮精。泳衣,泳褲,游泳鏡,泳帽,都有賣的,所以很方便。另外還有一些,像創可貼,砂布,膠帶,等都有。拖鞋也有賣的。...