按摩完了第二天全身痠痛,按摩後肌肉痠痛正常嗎
正常來說,按摩應以對方舒適為主,一個流程下來會感覺人很輕鬆,可是,有些人卻發現自己做完按摩後反而第二天全身肌肉痠痛,這是怎麼回事?按摩後肌肉痠痛正常嗎?做完按摩後全身痠痛又該怎麼辦?
按摩完了第二天全身痠痛
1、或是按摩時力度過大:人為客觀因素
按摩可以促進區域性的血液迴圈,增強區域性神經的敏感性,但同時若力量過大會造成區域性輕微的損失,比如損傷肌肉肌腱等。按摩忌超過自身承受力單一部位長時間按壓。所以,找一個好的按摩店,選擇好的按摩醫師很重要,他們對手法及力度掌握會更專業。對於此種情況的話,若症狀比較輕,一般經過休息可以緩解,不用過於擔心。
按摩時力度並非越大越好:
現在很多人做按摩有個錯誤的認識:力度越重越有作用。
其實不然,被按摩者應該是感覺略微痠痛,但完全可以承受,不會感覺心慌、頭暈、噁心等,為最佳力度。若過輕,起不到治療的作用,若過重,則會造成其他傷害,比如韌帶、肌肉、筋膜等組織都有可能因為按摩力度過大而受傷。另外,如果有心臟病、高血壓等,還可能因為力度過大而導致這些疾病復發。
2、或是初次按摩的正常現象:正常主觀因素
一般初次進行按摩治療的人,會因為區域性組織受到持續刺激後產生乳酸等酸性物質,出現痠痛不適的情況,之後多按摩幾次就好了。這是很正常的生理現象,不用擔心,建議可以區域性進行熱敷緩解,慢慢就會好的,並不要緊。
3、或是你缺乏鍛鍊肌肉勞損嚴重:正常主觀因素
不經常鍛鍊的人,氧化缺少,乳酸就不能及時處理掉而積累的在肌肉中。這樣,按摩後過多的乳酸刺激肌肉中的化學感受器增加了滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了區域性的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
這種現象不要緊,經過幾天就會消失。同時,若排除其他因素引起的肌肉痠痛,這種情況也恰恰是在提醒你該加強鍛鍊了。而且,這種人更要堅持常常按摩,多多運動等來提高體質。
4、或是按摩時太緊張無法放鬆:正常主觀因素
按摩後肌肉痠痛還可能是因為被按摩者過於緊張,按摩時全身根本無法放鬆,這樣緊繃著,當然會導致肌肉痠痛。建議按摩時放鬆身心,可能有的人比較害羞,不習慣被人按摩,這種人要學會調節自己。
按摩後肌肉痠痛怎麼辦
1、熱敷療法
按摩後肌肉痠痛,對痠痛的區域性進行熱敷可緩解。或者,洗個熱水澡也可以很好緩解。只是,若是當時按摩完肌肉痠痛,建議洗澡最好選擇1小時後,若是第二天出現肌肉痠痛就沒關係了,立即去泡個熱水澡吧。
(相關連結:按摩後多久可以洗澡)
2、靜力牽拉練習
對痠痛區域性進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。
3、口服維生素C
口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
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