運動減肥期間晚上吃什麼好,下午運動晚上運動食物各有講究
運動減肥期間晚上吃什麼好?這是不少運動減肥美眉想知道的,飲食的確是運動減肥期間極其重要的一環,成功的運動減肥都是離不開運動、飲食和睡眠三方面的配合的。我們今天就來講講運動減肥晚上吃什麼。
運動減肥期間晚上吃什麼好
1下午完成鍛鍊
晚上可以攝取足量青菜,50g左右的蛋白質,好的蛋白質來源包括魚類(三文魚)、家禽肉(雞胸肉)。
原因:促進身體恢復,儲備糖原作為體能,增加肌肉(消耗脂肪的大戶),增進免疫力。
2晚上完成鍛鍊
晚餐在訓練前吃完,可以食用GI值較低的食物:低GI水果(柚子、梨、蘋果),或者一杯牛奶燕麥片(需要調配成稀的),又或者一塊雜糧麵包(不加糖、果葡糖漿、動植物油脂)。
PS:晚上完成鍛鍊,如果不餓,最好不再加餐進食,早點休息,保證睡眠在運動減肥期間也是很重要的。
運動減肥晚餐的進食原則
訓練後有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充,但切記運動後忌油忌鹽忌碳水,這樣才能使運動減肥有效果。
運動結束休息1小時後,方可進食。為了有更好的瘦身效果,建議休息1小時。
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