晚上運動好嗎,晚上運動好還是早上運動好
現代這個快節奏的社會,白天人們基本沒什麼時間運動鍛鍊的,於是越來越多人加入晚間運動的行列。那麼,晚上運動好嗎?還有,晚上運動好還是早上運動好呢?
晚上運動好嗎
原理上是不好的。
從中醫的角度來看,上午是昇陽,晚上是升陰,而人應該順應這種變化才能事項保健養生,而運動也是昇陽的,所以,原理上運動最好是選在白天進行。在晚上,宜精神內斂,陽氣收藏,毛孔閉塞,如果這時候運動就會使肌肉筋脈充血,臟腑虧虛,人反而更加虛弱,是背道而馳的做法。尤其不應該在晚上9點後還大幅運動。
晚上運動好還是早上運動好
一、單從鍛鍊身體角度
單從鍛鍊身體的角度而言,晚上運動和早上各有千秋,只是具體選擇時根據環境決定。
1、環境好宜早上運動
在郊區、山村地區,樹木比較繁茂,在晚上會產生較多的氧氣,也會淨化空氣,第二天早上時空氣最是新鮮溼潤,適合運動。以晨跑最佳。
2、環境不好宜傍晚運動
在城市地區,汽車尾氣和各種塵埃充斥著,一天中早上時濃度最高,而在白天經過撒水和植物的作用,能適當的起到一定的淨化作用,在下午時空氣質量反而最好,但下午人們都沒有時間,因此,宜選擇在晚飯後運動,以17~19點之間最佳。
二、從減肥效果角度
1、減肥建議早上運動
早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過於擔心。
2、減壓建議選晚上運動
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。
傍晚運動的注意事項
黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,最適合運動,但運動強度需注意,不宜太強烈,避免身體過於興奮,影響睡眠。
傍晚適合做哪些運動
傍晚時的運動不適合太劇烈,宜輕柔性的運動最好,比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等,燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等,而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等。
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