準媽媽營養計劃，孕期間控制體重寶寶更健康

準媽媽在孕期合理的改善飲食，增加營養，可以強健體質，促進寶寶的發育，因此在孕期補充營養是很重要的，但現在很多媽媽擔心營養不夠，吃喝都沒有節制，導致寶寶營養過量，這對胎兒和媽媽的健康影響是很大的。

合理控制飲食1：攝入營養要均衡

胎寶寶的發育需要各種營養的支援，因此準媽媽要均衡的攝入多樣的營養，因為不同的食物所含的營養各類、數量、質量各不同。建議準媽媽們的營養食譜應該多樣化，6大類食物是必不可少的：五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

合理控制飲食2：少吃多餐

孕媽媽們若是進食不科學，就很容易引起腹脹，要預防這種情況，需要採取少食多餐的原則，這種方法可改善腹脹等不適，也能控制體重。

食物替換原則：準媽媽在孕期不偏食當然很好，但若是實在無法接受某一類食物，可以用其他食物來替換。例如蛋白質，接受不了魚類的腥味，可以換作雞蛋、肉類、黃豆製品等。要注意一點，食物替換的大前提是均衡營養，6大類食物所提供的營養重點各不同，因此替換的食物最好找同一型別的。

懷孕時期營養關鍵：備孕和孕早期需要補充葉酸，在孕中晚期重點補充DHA、鐵、鈣。孕期養成一定的飲食習慣，例如每天喝兩杯孕婦奶粉，有助於保證孕期每日對於葉酸和其它重要營養素的需求。